पांच साल से कम उम्र के बच्चों को क्या खिलाएं और क्या न खिलाएं: 5 Year Baby Diet Chart

5 Year Baby Diet Chart: पांच साल से छोटे बच्चों के विकास और उनके स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त पोषण बेहद जरुरी है I यह जरूरी बात है कि इन बच्चों को सही खाना, और इनकी उम्र के अनुसार इसकी सही मात्रा मिलना बेहद जरूरी है l ज्यादातर देशों में बच्चों में मोटापा एक पब्लिक हेल्थ इश्यू बनता जा रहा है l
नीचे कुछ ऐसे 5 फुट आइटम्स की बात करने जा रहे हैं जिन्हें हमें अपने 5 साल से छोटे बच्चों को देने से बचना चाहिए I

साबुत मेवा रात भर भिगो कर व चटनी बनाकर दें

5 साल से छोटी उम्र के बच्चों को साबुत मेवा नहीं खिलानी चाहिए क्योंकि यह उनके गले में अटक सकती है l अब क्योंकि मेवा में जरूरी पोषक तत्व अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं इसलिए आप इन्हें हमेशा रात भर भिगा कर व चटनी बनाकर ही दें l

बच्चों की डाइट में चीनी की जगह नेचुरल शुगर युक्त फ्रेश फ्रूट शामिल करें

टॉफी,चॉकलेट,मिठाइयां आदि छोटे बच्चों को बहुत पसंद आती हैं और धीरे-धीरे उन्हें इसकी आदत पड़ जाती है l फिर वह इसे खाने की जिद करने लग पड़ते हैं पर क्या हम जानते हैं कि हमें अपने छोटे बच्चों को मीठा खिलाना भी चाहिए या नहीं?

ज्यादा मीठा खाना हमारे बच्चों की सेहत के लिए अच्छा नहीं होता है l इसके कई नुकसान हैं l बच्चों में कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है और मोटापा होने का खतरा रहता है l ज्यादा मीठा खाने से बच्चों के दांत भी ठीक से नहीं आ पाते हैं व दांत में कैविटीज और बैक्टीरिया के चांसेस भी बढ़ जाते हैं l बच्चों का इम्यून सिस्टम वीक हो जाता है l डायबिटीज और एनीमिया के चांसेस भी रहते हैं l बेहतर यही है कि आप अपने बच्चों में मिठाई की जगह फ्रेश फ्रूट्स खाने की आदत डलवाए l

बच्चों के लिए खाना बनाते समय देसी घी या कोल्ड प्रेस्ड ऑयल का इस्तेमाल करें

रिफाइंड आयल को रिफाइन करने के लिए केमिकल्स का इस्तेमाल किया जाता है, जो बच्चे हो या बड़े सभी के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है Iखास तौर से क्योंकि छोटे बच्चों का अभी विकास हो रहा है इसलिए उन्हें रिफाइंड तेल में पका खाना खिलाने से जरूर बचे lइसके लिए आप कोल्ड प्रेस्ड आयल या देसी घी का चुनाव कर सकते हैं l

कैफ़ीन युक्त प्रोडक्ट का सेवन है बच्चों के लिए नुकसानदायक

पाँच साल से छोटे बच्चों के लिए कैफीन युक्त प्रोडक्ट्स का सेवन कई रूप से हानिकारक हो सकता है l एक और जहां कैफीन बच्चों के नर्वस सिस्टम पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है वहीं उनमे नींद ना आने की समस्या ( इनसोम्निया ), एकाग्रता में कमी, एडिक्शन आदि लक्षण दिखने में आते हैं l इनसोम्निया के कारण उनकी मेन्टल एबिलिटी पर भी बुरा असर पड़ता है l

नारियल पानी, नींबू पानी आदि को बनायें उनकी डाइट का हिस्सा

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पांच साल से छोटे बच्चों के लिए सोडा, कोल्ड ड्रिंक, कार्बोनेटेड ड्रिंक आदि का इस्तेमाल ठीक नहीं हैI बाजार में मिलने वाले पैक्ड जूस और सॉफ्ट ड्रिंक्स में चीनी की मात्रा बहुत अधिक होती है और न्यूट्रिशन की मात्रा जीरो होती है l

यह छोटे बच्चों में दांतों की समस्या,हड्डियों की समस्या, एलर्जी,सर दर्द, मोटापा आदि का कारण बनते हैं l इन ड्रिंक्स को लेने से डिहाइड्रेशन भी होता है व कार्डियोवैस्कुलर रोगों का रिस्क भी बना रहता हैl अपने बच्चों के अंदर घर में बना हुआ छाछ, नींबू पानी या नारियल पानी का स्वाद विकसित करें l