शांत और तनाव मुक्त रहने के जबरदस्त तरीके: Stress Free Solution

Stress Free Solution: हमारे लिए यह समझना अनिवार्य है कि चिंता या तनाव किसी प्रकार की कोई बीमारी नहीं है बल्कि यह एक स्वभाविक प्रक्रिया है। यह एक बीमारी तब बन जाती है जब यह नियंत्रण से बाहर हो जाती है और हमारे व्यवहार को नियंत्रित करने लगती है। यह हमारी कमी है कि हम इसे अपने जीवन का हिस्सा बना लेते हैं। इस तरह तनाव धीरे-धीरे बढ़ता है और हमें निगलना शुरू कर देता है। लेकिन क्या होगा अगर हम कुछ प्रभावी तरीकों की पहचान कर सकें जो इन तनावों का शिकार हुए बिना हमें इनसे निपटने में मदद करते हैं? तनाव को बेहतर तरीके से संभालने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं। ध्यान दें कि यह आपके तनाव को दूर नहीं कर सकता है, लेकिन आपको इसे बेहतर ढंग से संभालने की शक्ति, ताकत और विश्वास देगा। वे तरीके कुछ इस प्रकार हैं-

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डीप ब्रीदिंग या लंबी सांस लेना

जब हम तनावग्रस्त होते हैं, तो हमारा 'सामना करो या भागो' मोड चालू हो जाता है और यदि हम इस मोड में हैं तो कोई आराम नहीं हो सकता है। किसी भी आराम से जुड़ी प्रतिक्रिया को शुरू करने के लिए, व्यक्ति को सामना करने और भागने वाले मोड से बाहर निकलकर आराम मोड में प्रवेश करने की जरूरत होती है। लंबी सांस लेना इस स्विच को चालू करने के सबसे तेज और नये तरीकों में से एक है क्योंकि जब हम तनाव में होते हैं तो यह पहली चीज है जो हमारे काम से बाहर हो जाती है। एक लंबी, धीमी और गहरी सांस और एक लंबी, धीमी और गहरी सांस हमें तुरंत शांत स्थिति में ले जाने के लिए जानी जाती है।

एक आसान ब्रीदिंग एक्सरसाइज

बिस्तर के किनारे पर अपनी पीठ सीधी करके बैठें या आराम से बैठें, जहां आप अपनी पीठ को आराम दे सकें। अपनी आंखें बंद करें और अपने हाथों को धीरे से अपनी गोद में रखें। हथेलियां आकाश की ओर रखें। 4 सेकंड के लिए सांस लें, 4 सेकंड के लिए रोकें, 4 सेकंड के लिए रोकें और इसे 5-6 बार दोहराएं। इसे आराम से करें और इसे करते हुए कभी भी बहुत अधिक पुश ना करें। यह तनाव को दूर करने और एक अच्छी नींद दिलाने में मदद करता है। खासतौर से, इसे सोने से ठीक पहले करना सबसे अच्छा है।

अपनाएं प्राकृतिक चिकित्सा

जितना संभव हो सके, प्रकृति के बीच रहकर समय बिताएं। यह एक बेहद ही आसान लेकिन प्रभावशाली तरीका है। प्रकृति एक शक्तिशाली एवं नि:शुल्क औषधि के रूप में भी कार्य करती है। शोध में भी कहा गया है कि प्रकृति में समय बिताने से कोर्टिसोल का स्तर कम हो सकता है, रक्तचाप कम हो सकता है, अवसाद के लक्षणों में सुधार हो सकता है और थकान, चिंता और भ्रम को कम करने के साथ-साथ हम खुद के साथ अधिक जुड़ाव महसूस कर सकते हैं। जापानी प्रैक्टिस में भी फॉरेस्ट बाथिंग काफी प्रचलित है।

नींद

सोने के बाद हम इतना अच्छा और तरोताजा क्यों महसूस करते हैं? जब हम सोते हैं तो हमारे दिमाग को आराम मिलता है। रात की अच्छी नींद तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। दुर्भाग्य से, जब हम व्यथित होते हैं, तो नींद सबसे महत्वपूर्ण पहलू है जो प्रभावित होती है। हालांकि, नींद अब तक ज्ञात सबसे गहन ध्यान है और यह एक नेचुरल एंटी-एंग्जाइटी गोली की तरह काम करती है। गहरी सांस लेना, ध्यान, गैजेट बंद करना और रोशनी कम करना जैसे कुछ अभ्यास गहरी नींद दिलाने में मदद कर सकते हैं।

सुनें संगीत

तनाव के स्तर और चिंता को प्रबंधित करने में संगीत एक शक्तिशाली उपकरण के रूप में काम आ सकता है। शोध से पता चला है कि किसी भी संगीत को सुनने से आपको अपने मूड को बेहतर बनाने और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। यह एक हार्मोन है, जो मूड के साथ-साथ नींद, भूख, पाचन, सीखने की क्षमता और याददाश्त को नियंत्रित करने में मदद करता है। अपने पास एक प्लेलिस्ट रखें जो आपको तनाव मुक्त करने में मदद करती है और जब भी आप तनाव से मुक्ति पाने के लिए कुछ समय निकालना चाहें तो इसका उपयोग करें।

छवि बनाएं

यह एक टूल की तरह है, जिसमें आपके दिमाग में एक छवि बनाना शामिल है कि आप कौन बनना चाहते हैं और फिर उस तस्वीर को ऐसे जीना जैसे कि यह पहले ही हो चुका हो। यह वास्तव में एक स्वतंत्र कल्पना है जिसके साथ एक भावना जुड़ी हुई है। इसमें हमारे अवचेतन मन की भूमिका बहुत बड़ी है।