क्या करें अगर आपको भी होता है एंग्जायटी अटैक: Anxiety Attack Cure
Anxiety Attack Cure: हम जिस तरह की लाइफस्टाइल में जी रहे हैं, उसमें तनाव या मानसिक समस्याएँ होना आम बात है और इसी वजह से अधिकांश लोग चिंता, डर और एंग्जायटी का शिकार हो जाते हैं। कभी-कभी एंग्जायटी होना तो सामान्य है, लेकिन अगर यह लंबे समय तक चलती रहे तो खतरनाक साबित हो सकती है और यह मानसिक के साथ-साथ शारीरिक समस्याएँ भी पैदा कर सकती है। समय पर ध्यान नहीं देने से यह एंग्जायटी अटैक या पैनिक अटैक का रूप भी ले सकती है। इससे तेज दिल की धड़कन, चक्कर आना, सीने में दर्द और सांस लेने में कठिनाई जैसे लक्षण दिख सकते हैं। अगर आपको भी होता है एंग्जायटी अटैक तो घबराएं नहीं बल्कि इसको दूर करने के तरीकों पर काम करें। जानते हैं कौन से तरीकों से आप एंग्जायटी अटैक को मैनेज कर सकते हैं-
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Anxiety Attack Cure:गहरी सांस लें और छोड़े
जब भी आपको एंग्जायटी अटैक आए तो गहरी सांस लें। दस तक गिनती करें और बार-बार सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें। गहरी सांसें लेने से दिल की धड़कन धीमी हो जाती हैं जिससे शांत होने में मदद मिलती है।
एक्सरसाइज़ करें
एंग्जायटी अटैक होने पर लाइट एक्सरसाइज़ जैसे वॉकिंग, रनिंग या स्विमिंग फायदेमंद हो सकती है। कुछ समय दिमाग की बजाय शरीर पर ध्यान देने से एंग्जायटी से राहत पाने में मदद मिलती हैं। अगर आप हर दिन नियमित रूप से 30 से 45 मिनट एक्सरसाइज़ करते हैं तो यह आपको एंग्जायटी से दूर रखने में बहुत मददगार होगा क्योंकि इससे हैप्पी हॉर्मोन सीक्रेट होते हैं और हमारा मूड अच्छा रहता है।
बातें शेयर करें
अगर आपको एंग्जायटी अटैक आए तो आप किसी दोस्त या करीबी से बात करें। अपनी परेशानी साझा करते हैं तो इससे आपका मन हल्का होता है इसलिए अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों से बातें करे और खुश रहने की कोशिश करें। एंग्जायटी में अकेलापन सबसे ज्यादा खतरनाक होता है।
व्यस्त रहने की कोशिश करें
जब भी आपको एंग्जायटी हो और बेचैनी महसूस हो, खुद को व्यस्त करने की कोशिश करें। चाहें कुछ भी करें लेकिन खाली न बैठें। खड़े हो जाएं, टहलना शुरू करें। बेकार कागज उठाकर कुछ भी लिखना शुरू कर दें, जो मन करे वो काम करें। इससे आपका मन दूसरी तरह जाएगा तो अपने आप ही बेकार के विचार आना बंद हो जाएंगे।
हेल्दी डाइट है जरूरी
सही डाइट भी आपको तनाव और एंग्जायटी से दूर रखती है। हरी सब्जियां, फल, दूध, अंडे अपनी डाइट में शामिल करें। अश्वगंधा और ग्रीन टी का सेवन लाभदायक हो सकता है। इसके अलावा ऐसे पदार्थों का सेवन करने से बचें जिनमे कैफ़ीन हो यानि चाय, कॉफ़ी कम लें और अल्कोहल और निकोटिन से भी दूरी बनाकर रखें।
अगर आपको भी आता है एंग्जायटी अटैक तो आप इन तरीकों से उसको मैनेज करने की कोशिश करें।