इन 5 बुरी आदतों से बढ़ता है मोटापा, जानें कैसे पाएं छुटकारा
Bad Habits To Lead Weight Gain- मोटापा एक ऐसी समस्या है जो कई गंभीर समस्याओं को बढ़ा सकती है। मोटापा बढ़ाने में जितनी हमारी लाइफस्टाइल, खान-पान और आलस जिम्मेदार है उतनी ही हमारी पुरानी आदतें भी जिम्मेदार हो सकती हैं। पुरानी आदतों को छोड़ना काफी मुश्किल होता है लेकिन वेट कम करने के लिए हमें इसपर लगाम लगानी पड़ेगी। एक बार में चिप्स का पूरा पैकेट खत्म करना, सीधे फ्रीजर से निकालकर खाना या ओवरईटिंग जैसी कई आदतें हैं जो वजन बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। एक्सपर्ट के अनुसार पुरानी आदतों को छोड़ने के लिए हमें नई आदतों का निर्माण करना होगा। यदि 21 दिनों के लिए कुछ नया काम करें तो पुरानी बुरी आदतों को छोड़ा जा सकता है। इसके लिए धीरे-धीरे प्रयास करना होगा। चलिए जानते हैं कुछ ऐसी आदतों के बारे में जिसे छोड़कर वेट लॉस करना या परफेक्ट फिगर पाया जा सकता है।
खाना भूलने की बीमारी
कई लोग ईटिंग एमनेशिया से ग्रसित होते हैं। ऐसी स्थिति तब अधिक होती है जब लोग टीवी के सामने बैठकर खाना खाते हैं। टीवी के सामने अक्सर लोग जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं। इसके अलावा कई बार वह कितना और कब खाना खाते हैं उन्हें याद ही नहीं रहता। ईटिंग एमनेशिया के ग्रसित व्यक्ति एक बार में दो से तीन चिप्स के पैकेट खा सकता है। यही कारण है कि उनका अन्य लोगों की अपेक्षा वजन अधिक होता है।
मीठा खाने की आदत
मीठा खाना हर किसी को पसंद होता है। ये आदत आमतौर पर खाने के बाद कुछ मीठा खाने की होती है। मीठा खाने की आदत या क्रेविंग को स्वीट टुथ कहा जाता है। स्वीट टुथ की परेशानी अधिकतर महिलाओं को होती है। मीठा खाने की आदत न केवल मोटापा बढ़ाती है बल्कि व्यक्ति को डायबिटीज होने की संभावना भी काफी बढ़ जाती है। जब भी मीठा खाने का मन करें तो एक नई आदत शुरू करें। क्रेविंग होने पर एक कप गर्म चाय, स्पार्कलिंग वॉटर, नॉन-कैलोरिक ड्रिंक का सेवन करें। सबसे महत्वपूर्ण बात ये है कि रात के खाने के बाद कुछ भी मीठा न खाएं। मीठा यदि खाना ही है तो दोपहर के वक्त खाएं। इससे उसे पचाने का समय मिल जाएगा।
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ग्रोसरी पर करें कंट्रोल
ग्रोसरी खरीदते समय कुछ बातों का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। वजन कम करना है तो आपको स्टारवेशन मोड शॉपिंग नियम अपनाना पड़ेगा। कई लोगों को एक्स्ट्रा सामान या ग्रोसरी खरीदने की आदत होती है, जिसमें कई तरह के हाई कैलोरी फूड भी शामिल होते हैं। इन कैलोरी फूड का सेवन करने से वजन तेजी से बढ़ सकता है। इसलिए स्टारवेशन मोड शॉपिंग करें जिसके तहत केवल उतना ही सामान खरीदें जितने की जरूर हो। एक्स्ट्रा कैलोरी वाले आइटम लेने से बचें।
बिना सोचे-समझे शराब पीना
बीयर, शराब और सॉफ्ट ड्रिंक पीना अच्छा लगता है। ये ड्रिंक आसानी से पच भी जाती है लेकिन ये कैलोरी में काफी हाई होती हैं। जिसका अधिक सेवन करने से वास्तव में वजन बढ़ सकता है। जो लोग अपना वेट लॉस करना चाहते हैं उन्हें अपनी इस आदत पर लगाम लगाना होगा। अधिक ड्रिंक करने से फैट और कोलेस्ट्रॉल दोनों काफी मात्रा में बढ़ जाता है।
नाश्ता छोड़ना
सुबह हेल्दी नाश्ता लेना शरीर को हेल्दी बनाए रखने के लिए बेहद जरूरी होता है। नाश्ता छोड़ना एक बहुत बड़ी गलती हो सकती है, क्योंकि हमारा शरीर रातभर रेस्टमोड पर होता है और सुबह उठकर इसे एनर्जी की जरूरत होती है। नाश्ता न करने से शरीर थका हुआ महसूस हो सकता है, साथ ही वजन भी बढ़ सकता है। इससे शरीर का मेटाबॉलिज्म भी स्लो हो जाता है। इसलिए सुबह उठकर हेल्दी नाश्ता अवश्य करें। नाश्ते में ओट्स, अंडा, ब्रेड, पोहा और फ्रेश फ्रूट्स ले सकते हैं।
