प्रेग्नेंसी में फोलिक एसिड से होने वाले फायदे, जानिए कैसे करें इसकी पूर्ति: Folic Acid During Pregnancy

Folic Acid During Pregnancy : शरीर को स्वस्थ रखने के लिए लगभग सभी तरह के पोषक तत्वों की जरूरत होती है। इसलिए अधिकतर हेल्थ एक्सपर्ट आपको संतुलित आहार खाने की सलाद देते हैं। बात अगर प्रेग्नेंसी की करें, तो इस अवस्था में महिलाओं को अतिरिक्त देखभाल की जरूरत होती है। शुरुआती पहले माह से लेकर 9 माह तक महिलाओं को हर एक चीज पर ध्यान देने की जरूरत होती है। वहीं, इस दौरान डॉक्टर्स भी कई तरह से सप्लीमेंट्स देते हैं, लेकिन क्या आपने कभी इस बात पर गौर किया है कि प्रेग्नेंसी में फोलिक एसिड क्यों दिया जाता है? आखिर फोलिक एसिड हमारे स्वास्थ्य के लिए क्यों जरूरी है? अगर नहीं, तो आप इस लेख में हम आपको बताएंगे कि आखिर प्रेग्नेंसी में फोलिक एसिड के क्या फायदे होते हैे?

प्रेग्नेंसी में फोलिक एसिड के क्या हैं फायदे?

• प्रेग्नेंसी में फोलिट एसिड सप्लीमेंट्स लेने से गर्भावस्था के दौरान होने वाली समस्याएं कम होती हैं।
• इससे गर्भ में पल रहे नवजात शिशु का मानसिक विकास अच्छे से हो सकता है।
• यह गर्भावस्था में होने वाली हार्ट डिजीज के खतरों को कम कर सकता है।
• फोलिक एसिड का सेवन करने से भ्रूण का विकास बेहतर ढंग से होता है।
• इतना ही नहीं, यह शरीर में कैंसर के सेल्स को बढ़ने से रोकती है।

फोलिक एसिड की कमी से भ्रूण पर असर

अगर आप प्रेग्नेंसी के दौरान फोलिक एसिड का सेवन नहीं करते हैं, तो इससे गर्भ में पल रहे शिशु को कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं, जैसे-

• नवजात का वजन काफी ज्यादा कम होना।
• प्रीमैच्योर बर्थ होना।
• क्लेफ्ट लिप का खतरा
• क्लेफ्ट पेलेट की संभावना
• समय से पहले शिशु का जन्म, इत्यादि।

कैसे करें फोलिक एसिड की पूर्ति?

हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन

प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर में फोलिक एसिड की कमियों को दूर करने के लिए आप कई तरह की हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे- ब्रोकली, पालक, केल, गोभी इत्यादि का सेवन कर सकते हैं। इस तरह के खाद्य पदार्थ से शरीर में अन्य पोषक तत्व जैसे- फाइबर, विटामिन के, विटामिन-सी इत्यादि की पूर्ति की जा सकती है।

सिट्रस फ्रूटस

शरीर में फोलिक एसिड की कमी को दूर करने के लिए आप खट्टे फलों का सेवन कर सकते हैं। इसमें विटामिन सी की प्रचुरता होती है, जो प्रेग्नेंसी के दौरान होने वाली कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं को दूर कर सकता है। साथ ही भ्रूण के लिए भी फायदेमंद साबित हो सकता है। खट्टे फल के रूप में आप संतरा, मौसमी, बेरीज इत्यादि का सेवन कर सकते हैं।

साबुत अनाज

शरीर में फोलिक एसिड की पूर्ति के लिए आप साबुत अनाज का सेवन कर सकते हैं। इससे शरीर में फाइबर की कमी को दूर किया जा सकता है। साथ ही यह भ्रूण के विकास के लिए भी जरूरी होता है। इसके लिए आप अपने आहार में ब्राउन बेड, ब्राउन राइस, रागी, बाजरा, दलिया इत्यादि का सेवन कर सकते हैं।

प्रेग्नेंसी के दौरान फोलिक एसिड से भरपूर आहार बेहद ही जरूरी है। अगर आपके शरीर में फोलिक एसिड की कमी हो जाए, तो आप इन आहार का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा एक्सपर्ट की सलाह पर सप्लीमेंट्स लें।