आपकी टांगों को खूबसूरत बनाएंगी ये एक्सरसाइज: Exercise For Legs
Exercise For Legs: एक्सरसाइज करने से आप अपनी बॉडी का पोस्चर आराम से सही कर सकते हैं। हमारी थाइज़ और कूल्हों के आगे अगर जरूरत से कुछ ज्यादा ही फैट जमा हो जाता है तो हमारी पूरी बॉडी बेकार लगने लगती है। इसका पर्सनालिटी पर भी बुरा असर पड़ता है। हमारी बॉडी में जमा फैट की वजह से न सिर्फ हमारी बॉडी की साड़ी फ्लेक्सिबिलिटी खत्म हो जाती है बल्कि हमारी बॉडी पूरी तरह से बेडौल भी लगते लगती हैं।
ऐसे में हम जब भी कोई शॉर्ट ड्रेस पहनते हैं तो टांगों का सारा एक्स्ट्रा फैट साफ नजर आने लगता है। जिसकी वजह से हमारी पर्सनालिटी का पूरा लुक भी खराब हो जाता है। अगर आप भी अपने बॉडी का बेडौल शेप ठीक करना चाहती हैं, तो आपको परेशान होने की बिलकुल भी जरूरत नहीं है। कुछ ऐसी एक्सरसाइज मौजूद हैं जो आपके लिए काफी मददगार साबित हो सकती हैं। इन एक्ससरसाइज करने के बाद आपको अपनी बॉडी में काफी फर्क दिखने लगेगा।
साइड लंज
साइड लंज एक व्यायाम है जो प्राथमिक रूप से निचले शरीर के ऊतकों, विशेष रूप से पैरों, को स्ट्रेच करने के लिए उपयोगी होता है। इस व्यायाम में, आप एक कदम के रूप में एक पैर को आगे करते हुए और दूसरे पैर को वापस ले जाते हुए अपने शरीर का वजन बढ़ाते हुए चलते हैं। इस व्यायाम के लिए आप एक खुली जगह में खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को अपने साइड पर रखें। फिर एक पैर को आगे धकेलें और दूसरे पैर को धीरे से वापस ले जाएं। आगे बढ़ते हुए इसी प्रकार अपने दोनों पैरों को एक दूसरे के साथ एक सीधी रेखा पर रखें। आप एक सेट में 10-15 बार इस व्यायाम कर सकते हैं। यह व्यायाम आपके निचले शरीर के सभी ऊतकों को स्ट्रेच करता है और आपकी नितंबों, जांघों, पैरों और वजन कम करने में मदद कर सकता है।
अर्ध पिंच मयूरासन
अर्ध पिंच मयूरासन एक योगासन है जो हथेली तल से ऊपर उठकर शीर्षस्थान की ओर जाने वाले आसनों में से एक है। इस आसन में आपका शरीर सिर के नीचे आ जाता है और आप इसे विराम देते समय अपने हाथों का समर्थन लेते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं।
इस आसन को करने के लिए, आप अपने वाले दीवार के सामने खड़े हों और दीवार से कुछ दूरी पर खड़े हो जाएं। फिर अपने हाथों को दीवार से थोड़ा दूर रखकर उन्हें ऊपर उठाएं और अपना सिर उनके बीच रखें। अपने शरीर को सीधा रखें और अपने पैरों को दीवार से दूर बढ़ाएं। आपका शरीर अब उलट दिशा में होगा, जिसमें आपके पैर दीवार के साथ एक सीधी रेखा पर रहेंगे। इस स्थिति में कुछ समय रुकें और फिर सामान्य गति से अपने पैरों को वापस दीवार की ओर ले जाएं। यह पूरा एक रिपीट होगा। आप इस आसन को अपने सामान्य योगाभ्यास में शामिल कर सकते हैं।
वॉकिंग लंजेस
वॉकिंग लंजेस एक व्यायाम युक्तियों का संग्रह है जो दौड़ने और चलने में आपकी सहायता करते हैं। इन लंजों को आप एक से अधिक उपयोग कर सकते हैं, जो आपकी गति, स्टेप लेंथ और रिसाव को बदलने में मदद कर सकते हैं। ये व्यायाम युक्तियाँ आमतौर पर उन लोगों के लिए उपयोगी होती हैं जो दौड़ने या चलने से पहले अपनी गर्दन, कंधों, बाजुओं, हाथों और पैरों को तान कर तैयार होना चाहते हैं।
इन लंजों को उपयोग करने के लिए, आपको सबसे पहले उचित आकार के लंज खरीदने होंगे। आपको उन्हें ऐसे चुनना चाहिए जो आपके ऊपर आने वाले तनाव को कम करने में मदद करें। जब आप चलने या दौड़ने के लिए तैयार हो जाएं, तो लंज को आपके हाथों में पकड़ें और आपके ऊपर उठाएं। फिर अपने हाथों को आपके शरीर के समान तौर पर आगे ले जाएं और अपनी गति के अनुसार आपके पैरों को दौड़ने या चलने के अनुसार आगे-पीछे ले जाएं।
