फेफड़ों को बनाना है सुपर स्ट्रांग तो रामबाण इलाज हैं ये डिटॉक्स ड्रिंक्स और फूड: Foods and Drinks for Healthy Lungs
Foods and Drinks for Healthy Lungs: फेफड़े यानी लंग्स हमारे शरीर और सेहत के लिए कितने जरूरी हैं, ये बात दुनियाभर ने कोरोना जैसी महामारी के दौरान ठीक से समझी। हमारे आस-पास के वातावरण में फैले प्रदूषण, बिगड़ी हुई लाइफस्टाइल, अनहेल्दी फूड और धूम्रपान के कारण हमारे लंग्स में धीरे-धीरे गंदगी जमने लगती है। जिसे समय पर साफ करना बहुत जरूरी है। जिससे आपके फेफड़े और आप, दोनों ही हेल्दी रहें। अपनी दिनचर्या में थोड़े से बदलाव करके और कुछ ड्रिंक्स पीकर आप आसानी से घर में ही अपने फेफड़ों पर जमी गंदगी को साफ कर सकते हैं। तो चलिए जानते हैं बनाते हैं अपने फेफड़ों को हेल्दी।
ये हैं फेफड़ों के अस्वस्थ होने लक्षण
हमारे शरीर का कोई भी अंग जब अस्वस्थ होता है तो वो कई इशारे करता है, जिससे हमें इस बात का पता चल सके कि हमें सावधान रहना है। ठीक वैसे ही फेफड़े भी खराब होने के लक्षण देते हैं। अगर आपकी छाती में लगातार दर्द महसूस होता है, तो ये फेफड़े से संबंधित कोई परेशानी हो सकती है। इसी के साथ अगर लंबे समय से आपको कफ और बलगम की परेशानी है तो यह फेफड़े खराब होने का इशारा देता है। सांस लेने में परेशानी होना, खांसी में खून आना भी फेफड़ों के संक्रमण के कारण होता है। इतना ही नहीं कई बार कमजोर फेफड़ों के कारण वजन भी घटने लगता है। ऐसे में इनमें से कोई भी लक्षण दिखने पर तुरंत आपको डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।
ऐसे पता करें कि हेल्दी हैं फेफड़े
जिस तरह फेफड़ों के बीमार होने के कई संकेत हैं, ठीक वैसे ही इनके सेहतमंद होने को भी हम जान सकते हैं। अगर आपके फेफड़े स्वस्थ हैं तो आपको सांस लेने के लिए अतिरिक्त मेहनत करने की जरूरत नहीं होगी। आपको आराम से सांस आएगी। आपकी सांस नहीं फूलेगी। इसी के साथ आप पल्मोनरी फंक्शन टेस्ट यानी लंग फंक्शन टेस्ट करवा सकते हैं। ये एक सामान्य टेस्ट है, जिससे आप यह पता लगा सकते हैं कि आपके फेफड़े कितने प्रतिशत तक काम कर रहे हैं। वहीं स्पिरोमेट्री टेस्ट भी किया जा सकता है। इससे यह पता चल पाता है कि फेफड़े कितनी ऑक्सीजन ले पा रहे हैं।
जरूरी है फेफड़ों को डिटॉक्स करना
हमारे खानपान का हमारी सेहत पर गहरा असर पड़ता है। ऐसे में अगर आप चाहते हैं कि आपके फेफड़े हेल्दी रहें तो इन्हें डिटॉक्स करना बेहद जरूरी है। कुछ हेल्दी ड्रिंक्स से यह करना बेहद आसान है। इन ड्रिंक्स को बनाना बेहद आसान होता है। साथ ही ये बहुत अच्छे से हमारे फेफड़ों पर जमी गंदगी को साफ कर देते हैं। इसी के साथ अपनी डाइट में कुछ चीजों को शामिल करके भी आप फेफड़ों को सेहतमंद रख सकते हैं।
मुलेठी की चाय है जादू
मुलेठी फेफड़ों के लिए बहुत ही लाभकारी है। इसकी चाय पीने से फेफड़ों के टिशू न सिर्फ रिपेयर होते हैं, बल्कि यह हानिकारक तत्वों को फेफड़ों तक पहुंचने से रोकती है। इससे आपकी श्वसन प्रणाली में भी सुधार होता है। मुलेठी की चाय से छाती में जमा बलगम बाहर निकलने में मदद मिलती है और खांसी भी ठीक होती है। जिससे फेफड़े साफ हो जाते हैं। फेफड़ों के साथ ही मुलेठी की चाय आपके दिल को भी सेहतमंद रखती है। यह धमनियों में जमा चर्बी को हटा देती है, ऐसे में इसके नियमित सेवन से हृदय रोगों का खतरा कम होता है।
ऐसे बनाएं: मुलेठी की चाय बनाना बहुत ही आसान है। इसके लिए आप मुलेठी और अदरक का उपयोग करें। सबसे पहले आप एक पैन में दो कप पानी लें। इसमें एक टीस्पून चाय पत्ती, कुटी हुई मुलेठी व अदरक डालेें। अब पानी को इतना उबालें कि वह आधा रह जाए। फिर उसमें गुड़ या चीनी मिलाकर इसका सेवन करें। आप चाहें तो इसमें दालचीनी की स्टिक भी डाल सकते हैं।
हल्दी है बहुत ही हेल्दी
हल्दी के गुणों से हम सभी परिचित हैं। यह रसोई का वो सुपरफूड है जो हमें कई बीमारियों से बचाता है। इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी, एंटीऑक्सीडेंट, एंटी-कैंसर और एंटी-टॉक्सिन गुण होते हैं। जिससे शरीर के कई संक्रमण दूर हो जाते हैं। हल्दी में एंटी वायरल गुण भी होते हैं, जिससे ये फेफड़ों को संक्रमण से सुरक्षित रखती है। इतना ही नहीं सर्दी, जुकाम, बलगम से राहत दिलाती है, बल्कि फेफड़ों की गंदगी भी साफ करती है। यह प्रदूषण के कारण फेफड़ों में होने वाले संक्रमण से भी बचाती है। अगर आपको बलगम की समस्या बहुत ज्यादा है तो हल्दी की चाय पहली ही बार में आपको राहत देगी।
ऐसे बनाएं: हल्दी की चाय बनाने के लिए आप दो कप पानी लें, उसमें आधा टीस्पून हल्दी डालें। थोड़ी की काली मिर्च, अदरक और स्वादानुसार काला नमक डालकर इसे अच्छे से उबाल लें। जब पानी आधा हो जाए तो गैस बंद कर दें और इसमें आधा टीस्पून नींबू का रस मिला लें। इस चाय का दिन में दो बार सुबह और रात को सेवन करें। अगर आप हल्दी की चाय नहीं बना पाते हैं तो दूध में हल्दी डालकर पीना भी फायदेमंद रहेगा। आप नॉर्मल चाय में भी चौथाई टीस्पून हल्दी डालकर पी सकते हैं। इससे भी बलगम हटने में मदद मिलेगी। आप बच्चों को भी यह चाय दे सकते हैं।
नींबू, पुदीने की चाय
एक समय था जब लोगों को सिर्फ सर्दियों में ही बलगम और कफ की परेशानी होती थी, लेकिन अब कुछ लोगों को गर्मियों में भी यह परेशानी हो जाती है। जिसका कारण है आपके फेफड़ों का साफ न होना। ऐसे में नींबू, अदरक और पुदीने की चाय आपके लिए फायदेमंद साबित होगी। अदरक में एंटी बैक्टीरियल, एंटी वायरल और एंटी इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। इसके सेवन से ऊर्जा मिलती है। वहीं साइट्रिक एसिड और विटामिन सी से भरपूर नींबू शरीर से टॉक्सिन को बाहर निकालता है। पुदीने से गले की खराश में आराम मिलता है। इन सभी का कॉम्बिनेशन बेहतरीन डिटॉक्सिफाइंग एजेंट के रूप में काम करता है।
ऐसे बनाएं: आप एक पैन में तीन कप पानी लें। इसमें पुदीने की 10 से 12 पत्तियां डालें, एक इंच अदरक कद्दूकस करके डालें, एक टीस्पून चाय पत्ती और शक्कर डालें और इसे आधे होने तक उबालें। जब पानी आधा हो जाए तो गैस बंद करके चाय छान लें और इसमें नींबू निचोड़ लें। इस चाय का सेवन आप दिन में दो बार कर सकते हैं।
ग्रीन-टी भी फायदेमंद
ग्रीन टी के गुणों को हम सभी जानते हैं। पॉलीफेनॉल्स और एंटी इंफ्लामेटरी गुणों से भरपूर ग्रीन टी फेफड़ों के लिए बहुत ही लाभकारी है। इसके गुणों के कारण यह फेफड़ों के संक्रमण को खत्म करती है। इसका नियमित सेवन करने से फेफड़े साफ होते हैं। दिन में दो बार ग्रीन टी का सेवन करना फेफड़ों को हेल्दी बना सकता है। यह फेफड़ों के टिश्यूज खराब होने से भी बचाती है।
ऐसे बनाएं: ग्रीन टी बनाना बेहद आसान है। इसके लिए आप गर्म पानी लें और उसमें ग्रीन टी बैग डालकर दो मिनट के लिए रखें। अगर आप इसे मीठा पीना चाहते हैं तो चीनी की जगह शहद डालें। क्योंकि फेफड़ों के लिए शहद भी फायदेमंद है। इससे वजन भी नहीं बढ़ता।
फेफड़ों की सेहत सुधार देगा शहद
शहद फेफड़ों के लिए सुपर फूड के समान है। शहद में एंटी-इंफ्लेमेटरी, एंटी बैक्टीरियल गुण होते हैं। ऐसे में यह शरीर को डिटॉक्सीफाई करने का काम करता है। गर्म पानी में शहद डालकर पीने से आपके फेफड़े बिलकुल साफ हो जाएंगे। यह फेफड़ों को संक्रमण से लड़ने की ताकत भी देता है। शहद का सेवन करने से खांसी से भी राहत मिलती है। यह श्वसन तंत्र को मजबूत करता है।
लाजवाब काम करता है लहसुन
लंग्स को साफ करने का सबसे आसान तरीका है लहसुन का नियमित सेवन। लहसुन न सिर्फ हमारे हार्ट के लिए अच्छा है, बल्कि यह फेफड़ों के लिए भी फायदेमंद है। लहसुन में एंटीबायोटिक होते हैं। इसके सेवन से फेफड़ों की सूजन कम होती है। अगर आपके फेफड़ों में सूजन की समस्या है तो रोज सुबह खाली पेट कच्चे लहसुन की एक या दो कलियां खाना फायदेमंद रहेगा।
स्मोकिंग के नुकसान से बचाएगा टमाटर
फेफड़ों के गंदे होने का एक प्रमुख कारण है स्मोकिंग करना। इससे हमारे फेफड़ों में न सिर्फ चारकोल जम जाता है, बल्कि श्वास नली में भी सूजन आ जाती है। इस स्थिति में विटामिन सी से भरा हुआ टमाटर आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। इसके सेवन से श्वास नली की सूजन खत्म होती है। साथ ही यह संक्रमण पैदा करने वाले वायरस से लड़ता है। टमाटर के नियमित सेवन से हमारे शरीर में लाइकोपीन बेहतर तरीके से अवशोषित हो पाता है। लाइकोपीन शरीर के डैमेज सेल्स को रिपेयर करता है, साथ ही हेल्दी सेल्स का उत्पादन बढ़ाता है।
चुकंदर कर देगा चमत्कार
फेफड़ों को सेहतमंद रखना चाहते हैं तो अपनी डेली डाइट में आप चुकंदर को जरूर शामिल करें।चुकंदर नाइट्रेट, सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम, फॉस्फोरस से भरपूर होता है। इसके सेवन से इम्यूनिटी बूस्ट होती है, जिससे फेफड़े मजबूत होते हैं। यह फेफड़ों के फंक्शन को सही बनाने में भी मददगार होता है।
ब्रोकली है बेमिसाल
ब्रोकली में सल्फोराफेन नामक यौगिक पाया जाता है। यह फेफड़ों को स्मोकिंग और अन्य जहरीले पदार्थों के कारण होने वाले नुकसान से बचाती है। विटामिन सी से भरपूर ब्रोकली लंग्स इंफेक्शन और कैंसर को रोकने में मददगार होती है। ब्रोकली फेफड़ों की क्षमता को भी बढ़ा देती है।
सेब-संतरा खाएं, सेहतमंद रहें
कहते हैं रोज एक सेब खाने से आप सेहतमंद रहते हैं। सेब में एंटीऑक्सीडेंट क्वेरसेटिन होता है, जो फेफड़ों के लिए फायदेमंद होता है। एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों के कारण यह सांस नली में आने वाली सूजन को भी कम करता है। हेल्दी लंग्स के लिए रोज एक सेब जरूर खाना चाहिए। इसी के साथ संतरा खाना भी फायदेमंद रहता है। संतरे में मौजूद विटामिन-ए, सी, ई, प्रोटीन, राइबोफ्लेविन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर फेफड़ों को मजबूती देते हैं।
काली मिर्च करेगी कमाल
काली मिर्च में विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है। फेफड़ों से जुड़ी कई परेशानियों को काली मिर्च खत्म करती है। इसके नियमित सेवन से छाती में कफ की जकड़न से आराम मिलता है। अस्थमा और ब्रोंकाइटिस की समस्या से जूझ रहे लोगों को अपनी डेली डाइट में काली मिर्च को शामिल करना चाहिए। इससे फेफड़ों में जमा कफ पिघलने में मदद मिलती है।
साबुत अनाज खाएं
फाइबर, विटामिन ई और कई जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर साबुत अनाज आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखने में मददगार है। साबुत अनाज में कई तरह के एंटी ऑक्सीडेंट और एंटी इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। ऐसे में अपनी डाइट में गेहूं, जौ, मूंग आदि को जरूर शामिल करें। ये न सिर्फ आपके फेफड़ों को मजबूती देंगे बल्कि शरीर को भी स्वस्थ रखेंगे।
दालचीनी में है दम
एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर दालचीनी फेफड़ों को साफ करने का काम करती है। दालचीनी की चाय नियमित रूप से पीने से आपकी सांस और संक्रमण की परेशानियां दूर होती हैं। इससे बलगम की परेशानी भी दूर होती है। दालचीनी की चाय बनाने के लिए आप एक गिलास पानी लें, इसमें एक चौथाई टीस्पून दालचीनी पाउडर डालें। अगर पाउडर नहीं है तो आप एक इंच दालचीनी का टुकड़ा डालकर उसे उबाल लें। जब पानी आधा हो जाए तो गैस बंद करके इसमें नींबू का रस और शहद मिलाएं। इसे रोज सुबह पिएं।
पिप्पली है पावरफुल
आयुर्वेद में भी फेफड़ों को सेहतमंद रखने के लिए कई तरीके बताए गए हैं। उन्हीं में से एक है पिप्पली। पिप्पली के नियमित उपयोग से आपकी श्वसन प्रणाली ठीक होती है। आप चाहें तो दूध के साथ पिप्पली का सेवन करें। या फिर आप पिप्पली को शहद के साथ मिलाकर इसका सेवन करें। इससे आपके फेफड़े साफ होंगे और आपका श्वसन तंत्र मजबूत होगा।
सुपर इफेक्टिव है सोंठ
अदरक की तरह ही सोंठ भी सेहत के लिए बहुत लाभकारी है। आयुर्वेद में सोंठ को महत्वपूर्ण माना गया है। सोंठ के सेवन से फेफड़ों का संक्रमण और सूजन दूर होती है। इससे श्वसन नलियों की सूजन भी कम होती है और सांस लेने में आपको परेशानी नहीं होती। अगर आपके गले में खराश है या आप खांसी से परेशान हैं तो आप सोंठ का सेवन करें। आप सोंठ को शहद के साथ मिलाकर नियमित रूप से सेवन करें।
ये उपाय भी है फायदेमंद
अपनी डाइट में बदलाव करने के साथ ही आप कुछ अन्य उपाय भी कर सकते हैं, जिससे आपके फेफड़े सेहतमंद रहेंगे। रोज सुबह प्राणायाम और अनुलोम विलोम करके आप अपने फेफड़ों की कई समस्याएं खत्म कर सकते हैं। अगर आपको छाती में कफ के कारण जकड़न महसूस होती है तो आपके लिए भाप लेना भी अच्छा विकल्प है। इससे आपका कफ पिघल जाएगा और फेफड़ों की गंदगी साफ हो जाएगी।
