क्या आपको भी लग गई है शराब की लत, ऐसे करें इस बुरी आदत को बाय-बाय: Alcohol Addiction
Alcohol Addiction: पहले ट्राई करने और फिर शौक में बदल जाने के कारण शराब धीरे-धीरे आदत में बदल जाती है। कइयों को तो शौक पूरा करते समय पता ही नहीं चलता कि उन्हें शराब की लत लग चुकी है। बाद में पीछा भी छुड़ाना चाहने वाले आसानी से इसे नहीं छोड़ पाते। जिंदगी में जहर घुल जाता है और आर्थिक, पारिवारिक और सामाजिक नुकसान भी भुगतने पड़ते हैं। चिंता की बात यह है कि हमारी युवा पीढ़ी इस लत की चपेट में तेजी से आ रही है।
खुशियां नहीं, टेंशन दे जाएगी शराब
ऐसा नहीं है कि आदत छोड़ी नहीं जा सकती। इसके लिए दृढ़ निश्चय और कुछ उपाय अपनाने होते हैं। यहां हम शराब की लत से पीछा छुड़ाने के उपायों की चर्चा करेंगे। जीवन बदल रहा है और युवा पीढ़ी ने शराब पीने को काफी हद तक एक सामाजिक गतिविधि मान लिया है। युवा शराब को तनाव से निपटने के तरीके के रूप में स्वीकार कर रहे हैं। पार्टीज अब इसके बिना अधूरी हैं, सेलिब्रेशन में शराब जरूरी हो गई है। ऐसे में शराब कहीं न कहीं आपके लिए परेशानी बन सकती है, जो आपको अनिद्रा, हाइपर टेंशन जैसी बीमारियों की सजा दे जाएगी। विशेषज्ञों के अनुसार शराब की लत छुड़ाने के लिए एक महीने का संयम काफी जरूरी है। यदि चुनौति स्वीकार कर आपने शराब छोड़ने का मन बना लिया है तो आप जल्द सफल हो सकते हैं। इसके लिए आप जीवन में ये उपाय अपना सकते हैं।
जानें, जीवन को कैसे प्रभावित करती है शराब
शराब आपके स्वास्थ्य को कई तरह से प्रभावित कर सकती है। यहां तक कि सामान्य रूप से शराब पीने से भी आपको मदहोशी आ सकती है। जितना अधिक आप शराब पीते हैं, आपका स्वास्थ्य उतना ही अधिक प्रभावित हो जाता है। अनिद्रा, पाचन संबंधी समस्याएं, बार-बार भूलना, तनाव में रहना, डिप्रेशन, चिड़चिड़ापन, ये प्रभाव शराब की लत के साथ बढ़ते चले जाते हैं।
प्रभाव को पहचानें और समय निकालें
शराब के नुकसान के बारे में जरूर सोचें। किसी भी चीज को छोड़ने में पहला महत्वपूर्ण कदम यह पहचानना है कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं। पता करें कि क्या आप वास्तव में सीमा से अधिक शराब पीते हैं। हो सकता है कि आपको नहीं लगता कि आप शराब पर निर्भर हैं। ऐसा भी हो सकता है कि आप खुद आश्चर्य करते हैं कि आप बहुत अधिक शराब पी रहे हैं। एक पैग से शुरू होने वाला शौक धीरे-धारे तीन या चार पैग में बदल जाता है। जब आपका समय अच्छा चल रहा होता है तो आपको रुकना मुश्किल लगता है। विशेष रूप से दोस्तों की संगति में। लेकिन खाली समय निकालकर एक बार अपनी लत और उसके नुकसान के बारे में जरूर सोचे।
केवल बहाना है कॉन्फिडेंस के लिए पीना
कई लोग बहाना बनाते हैं कि वे कॉन्फिडेंस के लिए पीते हैं। जैसे पहली डेट हो या फिर पार्टी आदि में जाना हो। कई लोग अपनी पत्नी या अन्य से अपनी भावन को जाहिर करने के पहले पीते हैं। कई लोग तनावपूर्ण स्थितियों का अधिक आसानी से सामना करने के लिए शराब का उपयोग करते हैं। पहली डेट पर या कठिन बातचीत से पहले तनाव को हल्का करने के लिए पीना भी आम बात है। लेकिन ये सब बातें आपके लिए केवल पीने का बहाना है या कहें कि ये केवल कमजोर सोच की निशानी है।
अपने दृष्टिकोण पर विचार करें
आप जान लें और तय कर लें कि आप शराब को पूरी तरह से छोड़ना चाहते हैं। आप लक्ष्य बना लें, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपनी पीने की आदतों पर एक नजर डालें और इसे कम करने का एक तरीका खोजें जो आपके लिए कारगर हो। मन बना लें कि अधिक नहीं पीना है और आप चाहें तो बिना पिये भी रह सकते हैं। आप लोगों को आगे बढ़कर बताना शुरू करें कि आपने शराब छोड़ने का मन बना लिया है। दूसरों को खुद को पीने से रोकने की इच्छा के बारे में बताने से आपको अपने निर्णय पर टिके रहने में मदद मिल सकती है।
जो शराब नहीं पीते, उन्हें सर्किल में जोड़ें
ऐसे लोगों के साथ नए संबंध बनाने से भी बहुत लाभ हो सकता है जो शराब से दूर रहना चुनते हैं। ऐसे लोगों का जितना अधिक समर्थन आपके पास है, उतना बेहतर है। उन लोगों के साथ दोस्ती और रोमांस विकसित करने पर विचार करें जो शराब को अपने जीवन के महत्वपूर्ण हिस्से के रूप में प्राथमिकता नहीं देते हैं।
कोई सवाल करे तो जानिए क्या कहना है
जब आप किसी ड्रिंक को ठुकराते हैं तो लोग पूछ सकते हैं कि इसका कारण क्या है! हालांकि आप ऐसे लोगों को जवाब देने के लिए बाध्य नहीं है लेकिन आप कुछ वाक्य अपने जीवन में उतार लें जिससे शराब छोड़ना आसान हो जाए। जैसे-मैं अपने स्वास्थ्य के लिए अधिक जागरूक हो गया हूं, पीने के बाद मुझे अच्छा नहीं लगता। यदि आपको कोई ड्रिंक ऑफर करे तो आपको नहीं या धन्यवाद से ज्यादा कुछ कहने की जरूरत नहीं है।
दूसरों की चिंता नहीं करें, अपने बारे में सोचें
आप जब शराब छोड़ने के बारे में लोगों को बताते हैं तो आप चिंता नहीं करें कि दूसरे लोग आपको किस तरह जज करेंगे। आप अपने परिजनों, दोस्तों और जानकारों को कह सकते हैं कि मैं स्पष्ट कारण के बिना बहुत पी रहा हूं और मैं उस आदत पर पुनर्विचार करने में कुछ समय बिताना चाहता हूं। आप यह भी बोल सकते हैं कि मैं वास्तव में पीने का आनंद नहीं लेता।
व्यायाम को बनाएं लाइफ का हिस्सा
अपनी लाइफस्टाइल में व्यायाम को शामिल करें, इससे आपको शराब की लत छोड़ने में मदद मिलेगी। एल्कोहोलिज्म क्लीनिकल एंड एक्सपेरिमेंटल रिसर्च जर्नल की एक स्टडी के अनुसार लगातार शराब पीने के कारण मस्तिष्क और शरीर को हुए नुकसान को व्यायाम ठीक कर देता है। इससे टेंशन, डिप्रेशन कम होता है और मेंटली स्ट्रांग बनते हैं। डेली व्यायाम करने से आपको नींद भी अच्छी आती है। ऐसे में अगर आप शराब छोड़ना चाहते हैं नियमित तौर पर व्यायाम करें।
ये घरेलू उपाय हैं काम के
1. करेले खाना सेहत के लिए काफी फायदेमंद है। यह शराब की लत छुड़वाने में भी मददगार है। आप करेले के पत्तों का रस निकाल लें, इसे दो चम्मच छाछ में मिलाएं और सुबह-सुबह खाली पेट इसे पिएं। करेले का जूस न सिर्फ शरीर से विषैले पदार्थों को बाहर निकालता है, बल्कि शराब पीने की इच्छा को भी कम करता है।
2. अदरक और शहद का मिश्रण कमाल का है, यह शराब की लत छुड़ाने में भी मददगार है। आप अदरक का रस निकालकर एक डिब्बी में भर लें। जब भी आपकी शराब पीने की इच्छा हो तो एक चम्मच शहद में अदरक के रस की दो से तीन बूंदें मिलाकर खा लें, इससे आपकी इच्छा तुरंत खत्म हो जाएगी।
3. शराब की लत छोड़ने के लिए अजवाइन भी फायदेमंद है। इसके लिए 150 ग्राम अजवाइन को दो लीटर पानी में उबाल लें। जब पानी आधा हो जाए तो इसे ठंडा करके छानकर एक कांच की बोतल में भर लें। अब डेली दिन में दो बार इस पानी का सेवन करें। इससे आपको लत छोड़ने में मदद मिलेगी।
