ये 5 आदतें ध्यान केंद्रित करने में करेंगी आपकी मदद
Good Habits For Concentration- अक्सर ऐसा होता है कि हम कुछ काम करने बैठते हैं लेकिन हमारा ध्यान कहीं ओर ही होता है। मॉडर्न सोसायटी में सबसे महंगी जो चीज आपके पास है, वो है डीप फोकस। सोशल मीडिया की लत, एंटरटेनमेंट का ओवरडोज और अत्यधिक जानकारी की उपलब्धता की वजह से, आजकल लोगों का फोकस एक जगह नहीं टिक पाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मन और मस्तिष्क में अलग-अलग तरह के विचार हमेशा चलते रहते हैं। मन स्थिर व शांत नहीं रहता है। ऐसे में न तो काम करने में मन लगता है और न ही आप किसी एक चीज पर फोकस कर पाते हैं। जो लोग खुद को जानकारी के ओवरडोज से बचाने में सफल होते हैं, वो अपने जीवन के हर क्षेत्र में, फिर चाहे वो करियर हो, हेल्थ हो या फिर रिलेशनशिप, सभी में बेहतर प्रदर्शन कर पाते हैं। अगर आप भी अपने फोकस को इम्प्रूव करना चाहते हैं, तो हम आपको पांच कुछ ऐसे टिप्स देने जा रहे हैं, जिनकी मदद से आपको अपने मन और मस्तिष्क को शांत कर, एक वक्त में केवल एक काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे।
पर्याप्त नींद लें
नींद और ध्यान का आपस में गहरा संबंध है। 7 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद न लेने से भी ध्यान लगाने में परेशानी होती है। अगर आप दिन के दौरान अपने ऑफिस, घर या अन्य रुचि के काम पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो हर रात कम से कम 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेना सुनिश्चित करें। अच्छी और पर्याप्त नींद आपके दिमाग को जितना अच्छा और तेजी से रिचार्ज करेगी, उतना कारगर परिणाम आपको किसी ओर चीज से नहीं मिलेगा।
ध्यान लगाएं
आधुनिक युग में इतनी सारी ध्यान भटकाने वाली चीजें हैं कि हर कोई अपने काम पर फोकस करने में असमर्थ हो गया है। ध्यान उस खोए हुए फोकस को दोबारा पाने में आपकी मदद कर सकता है। ध्यान लगाने से मस्तिष्क में चल रही उथलपुथल शांत होती है और ये आपको अपने मौजूदा काम पर ज्यादा अच्छे ढंग से फोकस करने के लिए प्रेरित करता है। ध्यान लगाने के लिए किसी शांत स्थान और वातावरण का चुनाव करें। ध्यान की मुद्रा में अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करना लाभकारी होता है। ये एक आसान प्रक्रिया है और इसके नियमित अभ्यास से बहुत अच्छे परिणाम हासिल किए जा सकते हैं।
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व्यवधानों को रोकें
हम आज उस दुनिया में रहते हैं, जहां सोशल मीडिया का बोलबाला है। विज्ञापनों के जरिये लगातार हमारा ध्यान खींचा जा रहा है। इंटरनेट पूरी तरह से व्यवधानों और अड़चनों से भरा है। अगर आप खुद आत्म-संयम का अभ्यास नहीं करेंगे, तब इसकी लत लगना बहुत आसान है। इसलिए मोबाइल और इंटरनेट की लत से बचने के लिए खुद के लिए और परिवार के लिए कठोर नियम बनाएं। खाना खाते वक्त मोबाइल का उपयोग बिल्कुल न करें। दिन में कम से कम दो घंटे मोबाइल और इंटरनेट से दूर रहने की कोशिश करें। महीने में कम से कम एक दिन मोबाइल और इंटरनेट डिटॉक्स करें। इसमें पूरे 24 घंटे आपको मोबाइल और इंटरनेट से दूर रहना होता है।
दिमागी पहेलियां हल करें
शरीर में किसी अन्य मसल्स की तरह ही दिमाग को भी एक्सरसाइज की जरूरत होती है। अगर आप स्ट्रॉन्ग और हेल्दी रहना चाहते हैं तो ब्रेन एक्सरसाइज बहुत जरूरी है। ब्रेन की एक्सरसाइज करने के लिए आप पजल्स और रिडल्स को सॉल्व कर सकते हैं। ये दिमाग को शार्प और फोकस्ड बनाने में मदद करता है। सुडोकू, स्क्रैबल, सगराडा और रुबिक क्यूब ब्रेन एक्सरसाइज के कुछ अच्छे टूल्स हैं।
डेली एक्सरसाइज करें
एक्सरसाइज करने से दिमाग में ब्लड फ्लो बेहतर बनता है और इससे दिमाग की कार्यक्षमता भी बढ़ती है। एक्सरसाइज करने से बॉडी में डोपामाइन नाम के हार्मोन का प्रवाह बढ़ता है, जो आपको खुश रखता है और आपको हमेशा वर्तमान में बनाए रखने में मदद करता है। बॉडी और माइंड को डीस्ट्रेस करने का सबसे अच्छा तरीका है एक्सरसाइज करना। इसके लिए आप योग भी कर सकते हैं या अपना मनपसंद कोई गेम भी चुन सकते हैं।
