वाटर रिटेनशन की समस्या से कैसे पाए निजात जानिए कुछ आसान हैक्स: Water Retention Hacks
Water Retention Hacks: जब गुर्दे, परिसंचरण तंत्र(circulatory system )और शरीर की अन्य शारीरिक प्रणाली हमारे शरीर में फ्लूइड के स्तर का संतुलन बना नहीं पाते हैं तो हमें वॉटर रिटेंशन की समस्या से जूझना पड़ता है जो हमारे शरीर में अन्य कई समस्याओं का कारण बन सकता है |
वॉटर रिटेंशन के कारण हमारे शरीर में नई तरह की परेशानियां आ सकती हैं उदाहरण के लिए कई बार जब हम सो कर उठते हैँ तो हमें अपने पैरों और हाथों की उंगलियों में सूजन महसूस होती है, आंखों के चारों तरफ और चेहरे पर पफीनेस या फूलापन महसूस होता है, एकाएक हम देखते हैं कि आज हमारी वेट मशीन हमारा वजन एक किलो ज्यादा दिखा रही है l
यह सब हमारे शरीर में वॉटर रिटेंशन के परिणाम हैँ l इसके अलावा जोड़ों में अकड़न का भी एहसास इस समस्या के कारण हो सकता है l जानते हैं कैसे हम अपने आहार में कुछ बदलाव करके इस समस्या को दूर कर सकते हैं
नमक कम करें
अपने आहार में सोडियम का सेवन कम करने से वॉटर रिटेंशन की समस्या से काफी हद तक निजात पाई जा सकती है l डब्ल्यूएचओ के अनुसार एक दिन में केवल 5 ग्राम नमक लेना ही स्वास्थ्य की दृष्टि से उचित है l
सौफ का सेवन करें
नियमित रूप से अपनी डाइट में सौंफ का सेवन गैस और सूजन जैसी समस्याओं को कम करने में मदद करता है l इसके लिए आप अपनी हर मील के बाद सौंफ के बीज खूब चबाकर खायें या गरम पानी में सौंफ डालकर उसकी चाय बनाकर पिएं l
खूब पानी पिएं
नियमित रूप से अपनी दिनचर्या में खूब पानी पीने की आदत डालें l यह आदत सूजन और वॉटर रिटेंशन को दूर करने में आपकी बहुत सहायता करेगी l यह सबसे आसान और सबसे शक्तिशाली टिप है l
मैगनीशियमयुक्त आहार फायदेमंड
पेट में बनने वाले एसिड को बेअसर करने के लिए मैगनीशियम से युक्त खाद्य पदार्थ काफी उपयोगी हैं l साबुत अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियां ,मछली आदि को नियमित रूप से अपने आहार में शामिल करके इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं l
अदरक का सेवन उपयोगी
अदरक में ऐसे प्राकृतिक औषधिय गुण होते हैं जो पेशाब के जरिये अत्यधिक तरल पदार्थ और नमक को हमारे शरीर से बाहर निकालने में मदद करते हैं जिसके परिणाम स्वरूप हमें ब्लोटिंग,सूजन आदि से राहत मिलती है l बेहतर पाचन के लिए हम नियमित रूप से अदरक वाली चाय या पानी का सेवन कर सकते हैं l
प्रोबायोटिक्स का सेवन उपयोगी
पेट की समस्या और ब्लोटिंग को दूर करने में प्रोबायोटिक्स से युक्त खाने को अपने आहार में अवश्य शामिल करें I यह गुड एक्टिव बैक्टीरिया से युक्त होते हैं साथ ही पाचन तंत्र और गट हेल्थ के लिए बहुत ही फायदेमंद है l केफिर, साउरक्राउट और दही आदि प्रोबायोटिक्स से युक्त होते हैं l
ऐसेनशियल आयल से पेट की मालिश करें
पिपरमेंट या केमोमाइल आयल से अपने पेट की मालिश करें l यह तरीका भी ब्लोटिंग की समस्या में आपको आराम दिलाता है l इन ऐसेनशिअल आयल में कार्मिनेटिव गुण होते हैँ l यह वो गुण हैँ जो हमारे पेट की साधारण समस्याओं जैसे गैस अपच को ठीक करने में हमारी सहायता करते हैँ l सौफ, लॉन्ग और अजवाइन भी इन गुणों से युक्त होती है l
पोटेशियम से युक्त आहार लें
पोटेशियम हमारे शरीर में सोडियम के प्रभाव को कम करने में मदद करता है इसलिए सबसे बेहतर है कि हम अपने दिन की शुरुआत एक केले से करें क्योंकि यह पोटेशियम का सबसे अच्छा स्रोत है l इसके अलावा अवाकाडो, पालक, ब्रोकली मशरूम आलू शकरकंदी भी पोटेशियम से भरपूर कुछ अन्य स्रोत हैँ lऊपर बताए गए यह बदलाव करके आप अच्छा महसूस करेंगे
