महिलाएं सुबह के आलस को कम करने के लिए अपनाएं ये 6 असरदार टिप्स: Reduce Morning Laziness
Reduce Morning Laziness: क्या आपको सुबह उठने में आलस आता है..क्या नींद पूरी होने के बावजूद भी शरीर थका हुआ महसूस होता है.. क्या आपका काम में मन नहीं लगता.. हम में से अधिकांश लोग इन सभी समस्याओं का सामना करते हैं, खासतौर पर महिलाएं। जो लोग दिन में अधिक काम करते हैं या एक ही रूटीन से बोर हो जाते हैं ऐसा अक्सर उनके साथ होता है। महिलाएं घर के काम, बच्चों को संभालने और ऑफिस की जिम्मेदारियों में इतनी मशगूल हो जाती हैं कि उन्हें अपने लिए समय ही नहीं मिलता। जिसके चलते वह सुबह के समय आलस और थका हुआ महसूस करती हैं। यदि आप भी ऐसा महसूस करती हैं तो ये असरदार टिप्स आपके काम आ सकती हैं। तो चलिए जानते हैं इनके बारे में।
नींद का रूटीन बनाएं
अच्छी नींद के लिए सही टाइमटेबल का होना बेहद जरूरी है। महिलाओं को अपनी नींद पूरी करने के लिए सोने और जागने का एक सही रूटीन विकसित करना होगा। विशेषज्ञों के अनुसार जो समय के अनुसार नींद लेता है उन्हें थकान और आलस की समस्या नहीं होती। रूटीन बनाने से पर्याप्त नींद लेने का समय मिल जाता है साथ ही दिन के काम भी आसान हो जाते हैं। महिलाओं को कम से कम 6-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए जिससे शरीर को एनजेर्टिक बनाए रखने में मदद मिलेगी।
सोते समय गैजेट्स न देखें
रात के समय बहुत देर तक गैजेट्स देखने से आंखों को ही नहीं बल्कि मस्तिष्क पर भी प्रभाव पड़ता है। गैजेट्स देखने के बजाय संगीत सुनें या किताबें पढ़ें। इससे अच्छी और गहरी नींद आएगी और सुबह थकान महसूस नहीं होगी। आपको बता दें कि गैजेट्स से निकलने वाली ब्लू लाइट हमें देर तक जगाएं रखती है और नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के स्त्राव को भी कम करती है। इससे नींद आने में परेशानी महसूस हो सकती है।
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एक टू डू लिस्ट बनाएं
दिन में आप किन चीजों को करना चाहते हैं उनकी एक टू-डू लिस्ट बनाएं। टू-डू चीजों की एक लिस्ट बनाने से आप आने वाले दिन के लिए सशक्त और प्रेरित महसूस करेंगे। इसके अलावा सोते समय कम क्या करना है इसकी चिंता भी काफी हद तक कम हो जाएगी। आप अपने दिन को बेहतर तरीके से मैनेज कर पाएंगे। साथ ही आप अपने लिए भी समय निकाल पाएंगे।
शांत भाव से करें शुरुआत
दिन की शुरुआत यदि अच्छे मन या भाव के साथ करें तो दिन आसान और एनर्जेटिक लगने लगता है। आप सुबह के समय 15 मिनट के लिए योग या ध्यान करने की कोशिश करें। इसके अलावा आप एक्सरसाइज करने का ऑप्शन भी चुन सकते हैं। इससे शरीर को स्फूर्ति और ऊर्जा प्रदान करने में मदद मिलेगी। अच्छे परिणाम देखने के लिए इसे अपने रूटीन में शामिल करें।
बोरिंग काम पहले करें
जो काम आपको चुनौतिपूर्ण और बोरिंग लगते हैं उन कामों को पहले करने का प्रयास करें। काम को करने के लिए पहले योजनाएं बनाए ताकि उसे सही ढंग से किया जा सके। जब आप सुबह सबसे पहले कठिन कार्यों को हल करते हैं तो आप दिन के अंत में प्रेरित और सशक्त महसूस करेंगे। इससे आपका मन एकाग्रचित होकर काम करेगा।
घड़ी के साथ चलें
हमारी अलार्म घड़ी का सबसे प्रिय बटन स्नूज कई बार नुकसानदायक हो सकता है। यदि आप अपनी नींद का आखिरी आधा घंटा खराब नींद के साथ बिताते हैं तो दिनभर काम करने की आपकी क्षमता पर गंभीर परिणाम पड़ सकता है। अपने जागने के समय से 90 मिनट पहले अलार्म सेट करें और जब आप जागना चाहते हैं तो अलार्म सेट करके 90 मिनट बाद आप एक अच्छी और तरोताजा सुबह की शुरुआत कर सकते हैं।