10 हजार नहीं, 4 हजार कदम चलकर भी बच सकते हैं हार्ट अटैक के खतरे से: Walking Prevent Heart Attack

Walking Prevent Heart Attack: आमतौर पर कहा जाता है कि रोजाना पैदल चलने से आप कई बीमारियों से बच सकते हैं। वहीं वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन (World Health Organization) के मुताबिक, रोजाना 10 हजार कदम चलकर आप स्वस्थ रह सकते हैं। लेकिन हाल ही में आई एक रिसर्च के मुताबिक, यदि आप सिर्फ 4 हजार कदम रोजाना चलते हैं तो इससे ना सिर्फ आपकी जीवन के कई साल बढ़ सकते हैं बल्कि आप हार्ट अटैक को आने से भी रोक सकते हैं। चलिए जानते हैं क्या कहती है यह रिसर्च।

वाकिंग पर किसने की रिसर्च

यूरोपियन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी की एक नई रिसर्च में फिट रहने के लिए कितने कदम चलने की जरूरत है, इस पर शोध किया गया है। रिसर्च में कहा गया है कि रोजाना 3,967 कदम चलने से भी आपको बहुत ज्यादा हेल्थ बेनिफिट मिल सकते हैं। इससे किसी भी कारण से होने वाली मृत्यु को कम किया जा सकता है। साथ ही हृदय रोग से संबंधित मौतों के जोखिम को भी कम करने में मदद मिल सकती है। अपनी रिसर्च को पुख्ता करने के लिए, शोधकर्ताओं ने लगभग 227,000 प्रतिभागियों के साथ 17 शोधों का विश्लेषण किया। आपको बता दें, 4,000 कदम चलना लगभग 3 कि.मी. के बराबर होता है।

वाकिंग के संबंध में शोधकर्ताओं ने क्या पाया?​

शोधकर्ताओं ने रिसर्च के दौरान पाया कि पैदल चलने के दौरान 1000 कदमों की संख्या को बढ़ाने से किसी भी कारण से होने वाली मृत्यु दर में कमी आ सकती है। शोधकर्ताओं ने कहा, हमने इस रिसर्च में दिखाया है कि 1000 कदमों की संख्या अतिरिक्त बढ़ाने का 15% तक किसी भी कारण से होने वाली मृत्यु दर में कमी का आपस में संबंध है। इसी तरह, 500 कदमों की संख्या अतिरिक्त बढ़ाने से 7% हृदय रोग से संबंधित मृत्यु दर में कमी का आपस में संबंध है।

क्या कहते हैं एक्सपर्ट

डायबिटीज स्पेशलिस्ट डॉ. वी. मोहन का इस संबंध में कहना है कि पैदल चलने के लिए आवश्यक कदमों की संख्या के संबंध में कोई एक आकार निश्चित नहीं है जो सभी के लिए एक समान हो। इसे सीधे शब्दों में समझा जाए तो बिल्कुल भी ना चलने से बेहतर है कि कुछ कदम ही चला जाए। डॉ. वी. मोहन के मुताबिक, हर व्यक्ति को रोजाना कम से कम 4000 से 7000 कदम चलना चाहिए। यदि आप अपनी जीवनशैली में सक्रिय नहीं है या गतिहीन हैं तो आपको कम से कम 2000 कदम तो चलना ही चाहिए। लेकिन यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं या स्वस्थ जीवन शैली अपनाना चाहते हैं तो रोजाना 4000 कदम पैदल चलना आपके लिए एक अच्छी शुरुआत हो सकती है।

पैदल चलने के हो सकते हैं ये फायदे

एक्सपर्ट ये भी सलाह देते हैं कि रोजाना 10,000 कदम पैदल चलने का प्रयास करना बहुत ही अच्छा है। लेकिन आप इसे एक बार में ना करके बीच-बीच में रूक-रूककर करके भी कर सकते हैं। सुबह की सैर आप तेज कदमों से 4000 से 5000 कदम चलकर कर सकते हैं और इसके बाद आप दिन में या रात के समय भी चलकर अपने कदमों की संख्या को बढ़ा सकते हैं। पैदल चलने से ना सिर्फ आप खुद को फिट रखते हैं बल्कि यदि आपका वजन अधिक है तो वजन कम करने में भी आपको मदद मिलेगी। डायबिटीज, हाइपरटेंशन और तनाव के मरीजों को भी पैदल चलने से इस तरह की लाइफस्टाइल संबंधित बीमारियों को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। यदि आपको पाचन संबंधी समस्या है या हृदय संबंधी समस्या है तो उनको भी अधिक से अधिक पैदल चलकर कम किया जा सकता है।

पैदल चलने की कोई सीमा नहीं

डॉक्टर्स ये भी कहते हैं कि कदमों की संख्या की कोई सीमा नहीं है। कुछ लोग रोजाना 15,000 से 20,000 कदम चलते हैं और वे थकान महसूस नहीं करते, साथ ही फिट भी रहते हैं। वहीं दूसरी ओर कुछ युवा लोग, बुजुर्ग लोग और हृदय की समस्याओं जैसी बीमारियों से ग्रसित लोगों के लिए 10,000 कदम चलना भी मुश्किल होता है। एक दिन में कितना चलना है, ये आपकी शरीर की क्षमता और आपकी फिटनेस पर निर्भर करता है।

क्या कहता है वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन

डब्ल्यूएचओ के मुताबिक, ​सामान्य फिटनेस के लिए अधिकांश वयस्कों को रोजाना 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखना चाहिए, जिसमें 5,000 से कम कदम गतिहीन जीवन शैली का संकेत है। हालांकि, संख्या व्यक्ति की उम्र, वर्तमान फिटनेस स्तर और स्वास्थ्य लक्ष्यों पर निर्भर करेगी। यह सिफ़ारिश रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र द्वारा की गई है।

​पैदल चलने का सही समय क्या होना चाहिए

एक्सपर्ट मानते हैं कि चलने का कोई निश्चित समय नहीं है। अधिकांश लोग सुबह टहलना पसंद करते हैं क्योंकि हवा ताज़ी और कम प्रदूषित होती है और फिर ऐसे लोग भी हैं जो शाम को आराम से टहलना पसंद करते हैं या रात के खाने के बाद टहलना पसंद करते हैं। ऐसे लोगों का दावा है कि यह उनके पाचन में मदद करता है और शुगर के लेवल को कम करता है। आमतौर पर चलने का समय विभिन्न कारकों जैसे नौकरी, जीवनशैली की आदतों और कई अन्य कारकों पर निर्भर करता है। यदि 24 घंटों के भीतर, कोई व्यक्ति व्यायाम या पैदल चलने के लिए पर्याप्त समय निकाल पाता है, तो वो खुद को हेल्दी रख सकता है।

पैदल चलते वक्त बरतें ये सावधानियां

• एक्सपर्ट सलाह देते हैं कि पैदल चलते हुए भी कई सावधानियां रखनी चाहिए।
• यदि आपको सुनने में समस्या है और ट्रैफिक की आवाज सुनने में आप सक्षम नहीं हैं तो ऐसी स्थिति में आपको सावधानी से चलना चाहिए। सुनने की समस्या होने पर आपको सुरक्षित जगह पर ही सैर करनी चाहिए। जैसे- पार्क के अंदर।
• यदि आपकी आंखें कमजोर है या कम रोशनी में ठीक से दिखाई में समस्या है तो आपको दिन की रोशनी में ही सैर करनी चाहिए।
• यदि आपको ठीक से चलने में समस्या है तो छड़ी का सहारा लेना चाहिए या अकेले सैर पर ना निकले बल्कि अपने साथ किसी हेल्पर को रखें।
• यदि आपने बहुत हैवी भोजन किया है तो तुरंत चलने से बचें, क्योंकि इससे सीने में दर्द हो सकता है। ऐसी स्थिति में आपको 30 से 35 मिनट का इंतजार करना चाहिए।
• यदि आपको दिल से संबंधी कोई बीमारी है तो भी आपको सावधान रहना चाहिए और जितना संभव हो उतना आराम से ही चलना चाहिए।
• चलने से पहले और बाद में आपको 5 से 10 मिनट का वार्म अप और कूल डाउन समय रखना चाहिए। यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए मददगार होगा।
• जिन लोगों को डायबिटीज का खतरा है वे सैर पर जाने से पहले हल्का नाश्ता कर सकते हैं।