बिना डाइटिंग के इस तरह 5 किलो वजन करें कम: Weight Loss
Weight Loss: कई बार वजन बढ़ने का कारण जंक फूड खाना नहीं बल्कि खराब लाइफस्टाइल होता है। कभी भी खाना और कभी भी सो जाना। दिन का कोई एक पैटर्न ना होने की वजह से भी कई बार आपका वजन बढ़ने लगता है। खराब लाइफस्टाइल आपकी सेहत पर बहुत पुरा प्रभाव डालता है। आप कई बीमारियों के शिकार हो जाते हो। इतना ही नहीं शरीर में सूजन भी आ जाती है। ऐसा उन लोगों के साथ खासकर होता है जो खुद पर फोकस नहीं कर पाते हैं और बहुत जल्दी बीमार होने लगते हैं।
जब उन लोगों को लगता है कि उनका शरीर गलत शेप में जा रहा है तो वह डाइटिंग करना शुरू कर देते हैं या खाना स्किप करना शुरू कर देते हैं। इस तरह से डाइटिंग करने से आपके शरीर में सिर्फ कमी होती है और मेटाबॉल्जिम भी कम होने लगता है। आप बिना डाइटिंग के भी वजन कम कर सकते हैं। इसके लिए आपको अपने लाइफस्टाइल में बस कुछ बदलाव करने की जरुरत है। इससे आप आसानी से पांच किलो वजन कम कर सकते हैं बस आपको कुछ बदलाव करने होंगे।
एक पैटर्न फॉलो करें
वजन कम करने के लिए आपको एक पैटर्न फॉलो करने की जरुरत होती है। आपको किसी भी चीज का रिजल्ट पाने के लिए उस पर लगातार मेहनत करनी पड़ती है। ठीक उसी तरह वजन कम करने के लिए एक पैटर्न बनाएं। आपको दिन में तीन प्रॉपर मील और दो छोटे-छोटे मील खाने हैं। अपने खाने में प्रोटीन ज्यादा मात्रा में शामिल करें। ये शरीर की सूजन कम करने में मदद करेगा। साथ ही अपने खाने में 3-4 घंटे का गैप रखें और रोज उसी समय पर खाना खाएं।
ढेर सारा पानी पिएं
मेटाबॉल्जिम को बूस्ट करने और टॉक्सिन को बाहर निकालने का सबसे अच्छा तरीका हाइड्रेट रहना है। जब आप हाइड्रेट रहते हैं तो आपको क्रेविंग कम होती है और आप अपना खाना अच्छे से खाते हो। वजन कम करने के लिए ढेर सारा पानी पिएं। अपने मेटाबॉल्जिम को बूस्ट करने के लिए रोजाना सुबह उठकर पहले एक गिलास पानी पिएं।
चलना शुरू करें
जब आप रोजाना कुछ स्टेप्स चलने का प्लान बनाते हैं तो ये कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। इतना ही नहीं जब आप चलते हैं और जो पसीना आता है उससे शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं। इसके लिए जरुरी नहीं है कि आप जिम में दो घंटे पसीना बहाएं। बस आपको अपनी एक्सरसाइज के टाइम को हर हफ्ते थोड़ा बढ़ाना है और लंबे समय तक एक ही वर्कआउट करने से बचें। इससे आपका वजन बहुत जल्दी कम होगा।
अपना खाना खुद बनाएं
इस भागदौड़ भरी जिंदगी में हम सभी ज्यादातर बाहर का खाना खाते हैं। बाहर के खाने में ना सिर्फ कैलोरी बहुत ज्यादा होती हैं बल्कि कुछ ऐसी चीजें होती हैं जो टॉक्सिन शरीर में बढ़ा देते हैं। हालांकि जब आप अपने लिए खुद खाना बनाते हो तो आपको पता होता है कि आप अपने खाने में क्या डालने वाले हो साथ ही कम तेल का इस्तेमाल करते हो।
नींद का ध्यान रखें
वजन कम करने के लिए बाकी चीजों की तरह नींद का पूरा होना भी बहुत जरुरी होता है। इंसान को कम से कम 7-8 घंटे सोना चाहिए। टाइम पर सोने से रात को होने वाली क्रेविंग से भी आप बचेंगे।
इस तरह से लाइफस्टाइल में बदलाव करके आप आसानी से पांच किलो तक वजन कम कर सकते हैं। इससे आपका शरीर पहले से फिट भी हो जाएगा और बीमारियों से भी आप दूर रहोगे।
