वेट लॉस और ब्रीदिंग एक्सरसाइज का क्या है कनेक्शन, ये एक्सरसाइज करेंगी मदद: Weight Loss and Breathing
Weight Loss and Breathing: तनाव कम करना हो या सांस से संबंधित किसी समस्या को ठीक करना हो, ब्रीदिंग एक्सरसाइज से बेहतर और कुछ नहीं हो सकता। लेकिन माइंडफुल ब्रीदिंग का फायदा केवल तनाव को कम करने तक ही सीमित नहीं है, ये वजन कम करने और फैट बर्न करने में भी मदद कर सकता है। ये आपके वर्कआउट रुटीन को और अधिक बेहतर और इफेक्टिव बना सकता है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज बॉडी और मन को शांत रखने का काम भी बखूबी करती हैं। वेट लॉस और ब्रीदिंग एक्सरसाइज में गहरा कनेक्शन है, जिसे जानना महत्वपूर्ण है। तो चलिए जानते हैं इसके बारे में।
वेट लॉस और ब्रीदिंग एक्सरसाइज में कनेक्शन
ब्रीदिंग एक्सरसाइज वेट लॉस को बढ़ावा देने और शरीर की चर्बी कम करने में मदद कर सकती है। अपने रेग्यूलर वर्कआउट रुटीन के साथ यदि ब्रीदिंग एक्सरसाइज को शामिल किया जाए तो एक महीने में कुछ किलो वेट आसानी से कम किया जा सकता है। इससे मेटाबॉलिज्म लेवल को बढ़ाने में भी मदद मिलती है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से आपकी भूख पर भी अंकुश लगाना आसान हो सकता है, जिससे आपके दैनिक कैलोरी सेवन में कमी आ सकती है, जो वजन कम करने में मददगार हो सकता है।
ब्रीदिंग एक्सरसाइज से कैसे होता है वेट लॉस
ब्रीदिंग एक्सरसाइज करते समय शरीर में मौजूद एक्स्ट्रा ऑक्सीजन फैट बर्न करने में मदद करती है। जब आप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करते हैं तो फैट सेल्स सिकुड़ जाती हैं और सेल्स में फंसी कार्बन डाइऑक्साइड शरीर से बाहर निकल जाती है। लेकिन केवल ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से ही आप वजन कम नहीं कर सकते। ये तभी काम करेगा जब आप इसे सही डाइट और फिजिकल एक्टिविटी के साथ शामिल करेंगे।
वेट लॉस के लिए फायदेमंद ये ब्रीदिंग एक्सरसाइज
लिप ब्रीदिंग
लिप ब्रीदिंग को करने के लिए सबसे पहले अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं। लगभग 5 सेकंड के लिए अपनी नाक से श्वास लें। अपने लंग्स की बजाय अपने पेट को हवा से भरें। अपने लिप्स को हल्का सा प्रेस करते हुए 4-6 सेकंड के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस प्रक्रिया को 8 से 10 बार दोहराएं।
बेली ब्रीदिंग
बेली ब्रीदिंग एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए आप सबसे पहले अपने घुटनों और सिर के नीचे तकिया लगाकर फर्श या बिस्तर पर आराम से लेट जाएं। एक हाथ बेली बटन के ऊपर और दूसरा अपने हार्ट पर रखें। अपनी नाक से श्वास लें और ध्यान दें कि जब आप सांस लेते हैं तो आपका पेट कैसे ऊपर उठता है। पेट से हवा को बाहर निकालने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को धकेलते हुए मुंह से सांस छोड़ें। ऐसा कम से कम 5-10 मिनट तक करें।
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स्कल शाइनिंग ब्रीद
अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करके जमीन पर आराम से बैठ जाएं। फिर अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें और सांस छोड़ते हुए अपनी नाभि और पेट को वापस रीढ़ की ओर खींचें। अपनी नाक के माध्यम से जल्दी से सांस छोड़ें और अपने पेट को आराम दें।
अल्टरनेट नॉस्ट्रल ब्रीदिंग
इसका अभ्यास करने के लिए अपनी रीढ़ को सीधा करके जमीन पर आराम से बैठ जाएं। सांस अंदर लें और छोड़ें। अपने बाएं हाथ को अपने अंगूठे और इंडेक्स फिंगर को जोड़कर ध्यान मुद्रा में रहें। अपने दाहिने हाथ के अंगूठे से दाहिनी नॉस्ट्रल को बंद करें। फिर अपने बाएं नथुने से गहरी सांस लें। फिर धीरे से अपनी अनामिका और छोटी उंगली से बंद कर लें।
