मोटापे से परेशान महिलाएं ब्रश करते हुए करें ये 3 एक्सरसाइज: Weight Loss While Brushing
Weight Loss While Brushing: कई महिलाएं ऐसी हैं जो परिवार और घर का ध्यान रखते रखते हो ऑफिस का भी काम संभालती हैं। इस तरह वह खुद पर ज्यादा ध्यान नहीं दे पाती है और धीरे-धीरे उनका मोटापा बढ़ता जाता है। लेकिन जैसे-जैसे उनके शरीर का मोटापा बढ़ता है वैसे वैसे ही उनके शरीर को कोई बीमारियां भी घेर लेती है। इसलिए हम आज हमको कुछ ऐसे ऐसे साइज बताने जा रहे हैं जिन्हें आप घर पर रहते हुए भी आसानी से कर सकते हैं और अपना मोटापा कम कर सकती हैं।
हम आपको इस आर्टिकल में तीन ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बता देना नहीं जा रहे हैं जिन्हें आप ब्रश करते हुए भी आसानी से घर पर कर सकती हैं। इन एक्सरसाइज को करने से आपका मोटापा ही नहीं बल्कि आपके पेट की चर्बी भी धीरे-धीरे कम होने का साथ आपका वजन भी कम हो जाएगा। आइए जानते इनके बारे में....
1. वॉल सिट्स :
वॉल सिट्स आपके ग्लूट्स, पैर ऊपरी मसल्स के साथ ही कोर को भी मजबूत करती है। अगर आप ये एक्सरसाइज करते हैं तो आपके पीठ का प्रेशर भी कम होता है। यह सच करने के लिए आपके बाथरूम की दीवार थोड़ी बड़ी होनी चाहिए ताकि आप आसानी से उसके सहारे खड़े हो सकें। इसके साथ ही ये एक्सरसाइज वॉल सिट संतुलन और आपका फोकस सुधारने में भी मदद करेगी।
विधि :
→ इस एक्सरसाइज को करने से पहले यह ध्यान रखें कि आप दीवार से 2 फीट की दूरी पर पहले ही हो जाए।
→ इसके बाद धीरे धीरे दीवार के सामने बैठें।
→ इसके बाद आपको घुटनों के साथ 90 डिग्री का कोण बनाना है और इसके लिए आपको नीचे की तरफ खिसकना होगा।
→ इस बात का खास ध्यान रखें कि आपके घुटने पैरों की अंगुलियों से आगे ना जाए।
2. लंजेस :
ये एक्सरसाइज आपके निचले शरीर को टोन करने के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज है। इसके साथ ही आप इसे दातों को ब्रश करने के साथ आसानी से कर सकते हैं। ये आपकी किसी भी टाइट मसल को ठीक करने में मदद करती है। इसके साथ ही अगर आप इस एक्सरसाइज को अच्छे से कर लेते हैं तो आपकी पीठ को भी अच्छे से फैलने की आदत हो जाती है।
विधि :
→ सबसे पहले अपने एक पैर को आगे की तरफ बढ़ाएं।
→ इसके बाद अपने पैर को 90 डिग्री का कोण तक मोड़े, ताकि आपकी जाँघ जमीन के बराबर हो।
→ आपका घुटना के पैर के अंगुलियों के ठीक बराबर होना चाहिए इससे आगे नहीं जाना चाहिए।
→ ऐसा आपको 30 सेकंड से लेकर 1 मिनट तक करना है फिर यही प्रक्रिया दूसरे पैर के साथ करें।
→ अगर आपका बाथरूम छोटा है तो आप इसे किसी दूसरी दीवार के सहारे कर सकते हैं।
3. साइड स्ट्रेच :
साइड स्ट्रेच एक्सरसाइज करके आप एक अच्छी एब एक्सरसाइज कर सकती है। अगर आपको कमा टॉनिक एक्सरसाइज करनी है तो यह आपके लिए एक बेहतर ऑप्शन है। लेकिन इस एक्सरसाइज को आपको धीरे-धीरे करना होगा।
विधि :
→ इस एक्सरसाइज को शुरू करने के लिए, अपने पैरों को कूल्हे की चौडाई के साथ अलग रखना है।
→ आगे की तरफ देखते हुए आपको अपने कमर के बाएं तरफ झुकना है। लेकिन ध्यान रखें कि आपकी गर्दन सीधी ही रहे।
→ आपको ब्रश करते समय यह एक्सरसाइज करनी है और ध्यान रखें कि आपके पास आपके दाहिने हाथ में हो।
→ फिर एक मिनट के बाद आपको दूसरी तरफ ऐसा ही दोहराना है।
हमारे एक्सपर्ट के अनुसार आप ब्रश करते समय यह 3 एक्सरसाइज कर सकते हैं। एक्सरसाइज को करते हुए धीरे-धीरे अपना वजन कम कर सकते हैं और अपने पेट की चर्बी भी कम कर सकते हैं।
