ये 6 योगासन जो आपकी किडनी को हमेशा रखेंगे फिट और हेल्दी, यहां देखें लिस्ट: Yoga for Kidney Health
Yoga for Kidney Health: किडनी हमारे शरीर के खून को साफ़ करने में काफी जरूरी भूमिका निभाती है। इसका काम शरीर की गंदगी को बाहर निकालना, यूरीन सिस्टम को सही तरह से चलाना, बॉडी हॉर्मोन बैलेंस करना और ब्लड प्रेशर को सही तरह से मैनेज करना है। इतना ही नहीं किडनी को होमियोस्टैसिस और बॉडी के एसिड बेस बैलेंस को बनाये रखना भी होता है।
किडनी से जुड़ी समस्याओं के लक्षण
ब्लड यूरिया का बढ़ना
पेशाब करते समय दर्द महसूस होना
ज़्यादा थकान रहना
आंखों के नीचे सूजन आना
किडनी की पथरी
आंखों और त्वचा का पीला पड़ जाना
काले रंग की पेशाब
किडनी की हेल्थ सुधारने के लिए योगआसन
भुजंगासन
इस आसान को कोबरा पोज़ भी कहा जाता है। भुजंगासन सूर्य नमस्कार और पद्म साधना दोनों का ही हिस्सा है। यह आसन पेट के सहारे किया जाता है। यह खासतौर पर आपकी पीठ को स्ट्रेच करने और स्ट्रेस को दूर करने में आपकी मदद करता है।
सबसे पहले योग मैट पर पेट के बल सीधे लेट जाएं। इस आसन में आपके तलवे ऊपर की तरफ होने चाहिए और आपका माथा फर्श पर टिका होना चाहिए।
अपने दोनों हाथों को अपने कंधो के बराबर नीचें रखे और फिर दोनों कोहनियों कोबिलकुल सीधा रखें।
अब एक गहरी सांस लें, और धीरे से अपना सिर, छाती और फिर अपने पेट को उठाना शुरू करें। लेकिन नाभि को जमीन पर ही रहने दें।
अपने दोनों हाथों को सहारा बनाकर, अपनी बॉडी को ऊपर की तरफ उठाएं। अपनी दोनों बाजुओं पर एक ही जैसा वज़न रखें।
सांस लेते हुए, अपनी रीड़ के जोड़ को धीरे-धीरे और ज़्यादा मोड़ें फिर दोनों हाथों को बिलकुल सीधा कर लें,अब अपनी गर्दन को उठाते हुए ऊपर की तरफ देखें।
इस पोज़िशन को कम से कम 4-5 सांस तक होल्ड करके रखें और धीरे धीरे सांस लेते रहें।
अब अपनी सांस छोड़ते हुए सबसे पहले अपने पेट, छाती और उसके बाद अपने सिर को धीरे धीरे वापस ज़मीन पर ले आएं और नार्मल हो जाएं।
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सालंबा भुजंगासन
सालम्बा भुजंगासन भुजंगासन का एक वैरिएंट है, जो कि शरीर की ऊपरी भागों को और भी अधिक फायदेमंद बनाता है।
एक योग मैट पर लेट जाएं। अपने पेट को माटी से लगाकर अपने पैरों को फैलाएं।
अपने हाथों को अपने शरीर के साथ सीधे रखें। अपने हाथों को अपने स्थान पर रखने के लिए आप उन्हें अपने साइड्स पर भी रख सकते हैं।
अब अपने ऊपरी शरीर को समतल करें। श्वास को अंदर खींचें और धीरे से ऊपर उठें।
अपने हाथों को अपने शरीर के साथ सीधे रखें और अपने कंधों के समीप अपने हाथों को फैलाएं। अब अपनी सांस बाहर छोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को उठाते हुए अपनी सांस अंदर लें।
अब अपने नाभि को ऊपर की ओर धकेलें। इससे आपके पेट के निचले हिस्से में दबाव डाला जाएगा और आपको अधिक तनाव महसूस होगा।
अब अपनी बॉडी को फर्श पर नीचे ले आएं और नार्मल हो जाएं।
अर्द्ध मत्स्येन्द्रासन
अर्ध मत्स्येन्द्रासन एक प्रभावी योग आसन है जो शरीर की कमर को सुधारता है।
एक योग मैट पर बैठें और अपने पैरों को समतल रखें। अपने दोनों हाथों को अपने पीठ के विपरीत दिशा में फैलाएं।
अब अपने बाईं पैर को बाएं गुटन से झुकाकर अपने दाहिने पैर के बाहरी गुटन के पास रखें। अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं घुटन के बाहर और अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटन के पास रखें।
अपने दाहिने हाथ के उंगलियों को अपने बाएं हाथ के बीच में रखें और अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने घुटन के बाहर रखें।
अब अपनी बाएं कमर को बाएं पैर के ऊपर उठाएं और अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं हाथ के बीच में ले जाएं।
आसन को धीरे से छोड़ें और अपने हाथों को अपने स्थान पर रखें। अब अपने ऊपरी शरीर को थोड़ा सा बाएं ओर झुकाएं जिससे आपके कमर को और ज्यादा सुधार मिलेगा।
पश्चिमोत्तानासन
पश्चिमोत्तानासन एक प्रभावी योग आसन है जो शरीर को एक्सरसाइज करता है। यह आसन श्वास, मानसिक स्थिरता और शांति को बढ़ाने में मदद करता है।
एक योग मैट पर बैठें और अपने पैरों को समतल रखें। अपने दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे ले जाएं।
अब अपने ऊपरी शरीर को धीरे से आगे की ओर झुकाएं और अपने पैरों को जैसे ही मिलते हों। आपका ध्यान अपने पैरों के अंगुलियों पर होना चाहिए।
आसन के दौरान धीरे से अपने हाथों को अपनी पैरों की ओर ले जाएं और अपने पैरों के अंगुलियों को पकड़ें।
अब अपनी नाभि को अपनी जांघों से लगाकर धीरे से आगे की ओर झुकें। अगली बार जब आप नीचे की ओर झुकेंगे, तो अपने नाभि को अपनी जांघों से जोड़ें।
सेतुबंधासन
सेतुबंधासन एक प्रभावी योग आसन है जो पूरे शरीर को एक्सरसाइज करता है। इस आसन को करने से स्पाइनल कॉर्ड और बैक मसल्स मजबूत होते हैं।
एक योग मैट पर सीधे लेट जाएं। अपनी घुटनों को मोड़ कर अपने पैरों को जमीन पर रखें।
अब अपनी पेट को ऊपर की ओर उठाकर अपनी बैक मसल्स को संभालें। अपने दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
आसन के दौरान, धीरे से अपनी हिप्स को उठाएं और अपने नाभि को अपनी छाती के पास ले जाएं। अपने पैरों के बल पर जमीन पर टिके रहें।
अब धीरे से अपनी हिप्स को नीचे की ओर ले जाएं और अपनी बैक मसल्स को फ्लैट रखें। ध्यान रखें कि आपकी घुटने और पैरों को जमीन पर ही रखने की जरूरत है।
इस पोज़ को 1-2 मिनट तक करें और उसके बाद सांस छोड़ते हुए वापिस नार्मल हो जाएं।
नौकासन
नौकासन एक प्रभावी पूर्ण शरीर व्यायाम है जो पेट, बैक, हिप्स और बैक मसल्स को मजबूत बनाता है। इस आसन को करने से स्पाइनल कॉर्ड, बैक मसल्स, हिप्स और बदन में रक्त संचार बढ़ता है। यह आसन शरीर की क्षमता को बढ़ाता है और शरीर को स्ट्रेस से राहत प्रदान करता है।
एक योग मैट पर बैठें और अपने पैरों को सीधे रखें। अपनी बैक स्ट्रेच करते हुए, अपने टूटी हुई पैरों को भी फ्लोर पर रखें।
अपने हाथों को सीधे रखें और दीवार की ओर झुकें। अपनी बैक को सीधा रखें।
अब अपनी पैरों को बाहर और ऊपर की ओर उठाकर अपने शरीर को "व" आकार में खड़ा करें। अपने हाथों को आगे की ओर नीचे ले जाएं।
आपके नाभि से सीधा अंतर रखते हुए, अपनी श्वास को रोकें।
अब सांस छोड़ते हुए धीरे से वापस नार्मल हो जाएं।
