कुछ टिप्स जिनसे रख सकते हैं आप अपने पैनक्रियाज़ को हैल्दी: Pancreas Health

Pancreas Health: पैनक्रियाज़ हमारे पेट (एब्डोमेन) में स्थित एक ऐसा अंग (ऑर्गन) है जो हमारे डाइजेशन और ब्लड शुगर को रैगुलेट करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका प्ले करता है I प्रोसेस्ड फूड और शुगर हमारे पेनक्रियाज को नुकसान पहुंचाकर उनका फंक्शन इफेक्ट कर सकते हैं I अगर पैनक्रियाज ठीक प्रकार से काम नहीं करते हैं तो डायबिटीज, पैनक्रिएटिक कैंसर, पैनक्रिएटाइटिस जैसी हेल्थ कंडीशंस हो सकती हैं I

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पैनक्रियाज़ हेल्थ :

गैस्ट्रोएंटरोलॉजी और हेपेटोलॉजी एक्सपर्ट के अनुसार यह एक ऐसा यूनिक ऑर्गन है जो हमारी बॉडी में एक डबल रोल प्ले करता है I एक तरफ यह हमारी बॉडी के डाइजेस्टिव सिस्टम का पार्ट है और हमारे भोजन के डाइजेशन में हमारी मदद करता है और साथ ही यह हमारी बॉडी के एंडोक्राइन सिस्टम का पार्ट है I यह इंसुलिन और ग्लूकागन जैसे हारमोंस प्रोड्यूस करता है जो हमारे बॉडी के ब्लड शुगर लेवल्स को रैगुलेट करने में मदद करते हैं I

पैनक्रियाज के द्वारा प्रोड्यूस किए गए डाइजेस्टिव एंजाइम स्मॉल इंटेस्टाइन में सीक्रेट होते हैं जहां वे प्रोटीन, फैट्स और कार्बोहाइड्रेट को ब्रेकडाउन करते हैं I यह हमारे भोजन से न्यूट्रिएंट्स को हमारे ब्लड स्ट्रीम में अब्जॉर्ब करने और शरीर द्वारा यूज़ करने का काम करते हैं I इन एंजाइम्स के बिना हम मैलन्यूट्रिशन और डाइजेस्टिव प्रॉब्लम्स का शिकार हो सकते हैं

अपने पैनक्रियाज को हैल्दी रखने के कुछ तरीके -

हैल्दी चीजे खाएं

पैनक्रियाज को हैल्दी रखने के लिए ज्यादा से ज्यादा ताजा फल, साबुत अनाज, सब्जियां और कम वसा वाले प्रोटीन का सेवन करें I स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रसभरी, संतरे, सेब और केले जैसे फलों को अपनी डाइट में शामिल करने से आपको मिनरल्स, विटामिंस, एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर मिलते हैं जो आपकी ओवरऑल हैल्थ और पैनक्रिएटिक हैल्थ को सपोर्ट करते हैं I यह न्यूट्रिएंट रिच फूड आपके ब्लड शुगर के लैवल को स्टेबल बनाए रखने में मदद करते हैं जिससे आपके पैनक्रियाज पर कम स्ट्रेन पड़ता है I

अपने आप को हाइड्रेटेड रखें

ऑप्टिमल पैनक्रिएटिक फंक्शन के लिए हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है I अगर आपकी बॉडी हाइड्रेटेड होती है तो यह आपके डाइजैस्टिव एंजाइम्स के प्रोडक्शन में हैल्प करता है I इससे आपके डाइजैस्टिव सिस्टम को फूड का ब्रेकडाउन करने में मदद मिलती है I प्रॉपर हाइड्रेशन आपकी ओवर ऑल डाइजेस्टिव हैल्थ को सपोर्ट करता है जिससे पैनक्रियाज रिलेटेड प्रॉब्लम्स का रिस्क कम हो जाता है I

प्रोसैस्ड फूड और चीनी का सेवन सीमित करें

डॉक्टर्स के अनुसार प्रोसैस्ड फूड आइटम्स और बहुत अधिक चीनी इन्सुलिन रेजिस्टेंस का कारण बन सकती है I इससे पैनक्रियाज को ब्लड शुगर लेवल का रेगुलेशन करने के लिए अधिक इंसुलिन का उत्पादन करने की आवश्यकता होती है I यह बढ़ा हुआ वर्कलोड पैंक्रियाज पर प्रेशर डाल सकता है जिससे डायबिटीज और अन्य पैनक्रिएटिक डिसऑर्डर होने की पॉसिबिलिटी बढ़ जाती है I

रैग्युलर एक्सरसाइज़ करें

रैग्युलर फिजिकल एक्सरसाइज़ हैल्दी ब्लड शुगर लैवल को बनाए रखने और इन्सुलिन रेजिस्टेंस के रिस्क को कम करने में इंपॉर्टेंट रोल प्ले करती है I एक्सरसाइज़ वेट मैनेजमेंट को प्रमोट करती है और पैनक्रियाज पर स्ट्रेस को कम करने में मदद करती है जिससे पैनक्रियाज रिलेटेड डिसीसिस जैसे डायबिटीज और पैनक्रिएटाइटिस का रिस्क कम हो जाता है I

अत्यधिक अल्कोहल के सेवन से बचें

अत्यधिक अल्कोहल के सेवन से पैनक्रिएटाइटिस की पॉसिबिलिटी हो सकती है I यह पैनक्रियाज में होने वाला इन्फ्लेमेशन है जिसके कारण पेट में दर्द, उल्टी और मतली होती है I डॉक्टर्स के अनुसार लंबे समय तक अल्कोहल का सेवन करने से पैनक्रिएटाइटिस का खतरा बढ़ जाता है जिससे लॉन्ग टर्म में पैनक्रिएटिक डैमेज हो सकता है I

स्मोकिंग से परहेज करें

स्मोकिंग करने से पैनक्रिएटिक कैंसर का खतरा बढ जाता है क्योंकि तंबाकू के धुएं में मौजूद हार्मफुल केमिकल्स पैनक्रिएटिक सैल्स को नुकसान पहुंचा सकते हैं जिससे कैंसर ग्रोथ की पॉसिबिलिटी बढ़ जाती है I स्मोकिंग छोड़ने से पैनक्रियाज की ओवरऑल हैल्थ और वर्किंग में सुधार होता है I

अपना वेट मेंटेन रखें

मोटापा और एक्सेस बॉडी वेट से इन्सुलिन रेजिस्टेंस और टाइप टू डायबिटीज होने का खतरा बढ़ जाता है I डाइट और एक्सरसाइज से एक हैल्दी वेट मेंटेन करके आप पैनक्रियाज पर पड़ने वाले स्ट्रेस और पैनक्रियाज रिलेटेड डिसऑर्डर्स के रिस्क को कम कर सकते हैं I

प्रोसेस्ड मीट और रेड मीट का सेवन कम करें

स्टडीज के अनुसार रैडमीट और प्रोसेस्ड मीट खाने से क्रॉनिक पैनक्रिएटाइटिस का खतरा बढ़ जाता है I प्लांट बेस्ड प्रोटीन और लीन मीट का सेवन करने से बेहतर पैनक्रिएटिक हैल्थ को प्रमोट किया जा सकता है I

हैल्दी फैट्स का सेवन करें

अपनी डाइट में मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड फैट्स जैसे हेल्दी फैट्स को चूज़ करके आप अपनी पैनक्रिएटिक हेल्थ को सपोर्ट कर सकते हैं I एवोकाडोस, नट्स और ओलिव ऑयल जैसे फूड प्रोडक्ट्स में पाए जाने वाले यह फैट्स एसेंशियल फैटी एसिड्स प्रोवाइड करते हैं जो सूजन को कम करने के साथ साथ पैनक्रिएटिक फंक्शन को सपोर्ट करता है और ओवरऑल हेल्थ को प्रमोट करता है I

इन पॉइंट्स का ध्यान रखने के साथ-साथ पैनक्रिएटिक प्रॉब्लम्स का जल्दी पता लगाने और उसका मैनेजमेंट करने के लिए रैगुलर मेडिकल चेकअप करवाना जरूरी है I

पैनक्रियाज में प्रॉब्लम के सिम्पटम्स

अगर आपको पैनक्रिएटाइटिस, पैनक्रियाज में कैंसर या डायबिटीज जैसी कंडीशन है तो आपको कुछ ऐसे लक्षण दिखाई देंगे-

• जब आपके पैनक्रियाज पर्याप्त मात्रा में इन्सुलिन प्रोड्यूस नहीं कर पाते हैं तो आपको डायबिटीज के लक्षण जैसे की ज्यादा प्यास या यूरिनेशन, भूख लगना और बिना वजह वजन कम होना आदि महसूस हो सकता है I
• स्टूल में चेंजिस जैसे कि ऑयली और स्मैली स्टूल जो इंडिकेट करता है कि आपके पैनक्रियाज पर्याप्त मात्रा में डाइजेस्टिव एंजाइम्स का प्रोडक्शन नहीं कर रहे हैं I
• जब आपके पैनक्रियाज में कुछ प्रॉब्लम होती है तो यह न्यूट्रिएंट्स के अब्सोर्पशन, वेट लॉस, और न्यूट्रिएंट्स की डैफिशिएंसी का कारण बनता है I
• जब आपके पैनक्रियाज में इन्फ्लेमेशन होता है या वह ठीक से काम नहीं करते हैं तो उल्टी, मतली या डाइजेस्टिव डिस्टरबेंस होना कॉमन है I

• अप्पर एब्डोमेन में दर्द के साथ पीठ में भी दर्द और खाने के बाद दर्द का बढ़ जाना I